好印象なボディラインを作る上で鍵となるのが“くびれ”を備えたお腹周り。シルエットにメリハリが出て、自然と色っぽさも高まります。でも、油断すると脇腹は贅肉が付きやすく、ゆるみが生じやすいパーツ。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹のゆるみを絞るヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。
【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】※軽減法
ひざを立てながらお腹をしっかりねじるポーズです。今回は初心者でも実践しやすいあぐらの姿勢で行う“軽減法”を紹介します。
（１）あぐらの姿勢になり、右太ももの上に左手を置いたら息を吸う
（２）息を吐きながら、上半身を右方向にゆっくり捻る
▲腰、お腹、胸、肩と下から順にゆっくり捻っていくのがポイントです
（３）ねじり終わったら一旦息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢にゆっくり戻る
ねじる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ねじる際に肩が上がらないこと」がポイント。左右の肩が床と常に水平になっていることを心がけましょう。また、ねじる際は素早く行わず、「ゆっくりと腰→肩へと下から順に捻っていく」のもポイント。さらに「目線も常にまっすぐをキープ」してください。
シンプルながら、くびれ効果抜群のポーズです。お腹をねじることは腸を活発にもする効果も期待できるので、便秘に悩む方もぜひ積極的に実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
