［専門家監修］ヨガで根本から痩せる。ダイエット効果のあるヨガポーズ３つ

1．両腕は肩幅に、両膝は腰幅程度に開き、床に四つ這いになり、頭頂からお尻まで背骨をまっすぐ伸ばし、視線は斜め前の床を見つめる。
２．息を吐きながら、天井へ背中を突き出すつもりで背中を丸める。
３．息を吸って、背骨をそり、肩甲骨を引き寄せるイメージで、頭を上げ、目線は斜め前方向を見る。
４．2と３を呼吸に合わせて、5回程交互に続ける。

体側を伸ばすことで腸を刺激するヨガポーズ。お腹の内側の内臓周りの筋肉が鍛えられ、便を排泄する働きを高めます。

１．マットの中央に立ち、肩幅より広めに左足を後ろに引き、左足のつま先は外側に開き左ななめ前に向ける。身体の正面を左側の壁に向ける。
２．吸う息で両手を肩の高さまで持ち上げ、左右の指先を前後にまっすぐ伸ばす。顔は伸ばしている右手の先を見つめる。
３．吐く息で、上半身ごと右方向にスライドさせ、右手を右足の横に下ろす。（難しい場合は、右足首や右足のすねでもOK）左手は天井方向へ真っすぐ伸ばす。
４．顔は上げている左手の先を見つめ、その状態で3呼吸ホールド。
５．ゆっくりと上体を戻し、足も戻す。反対も同じように行う。

上半身を捻ることで、内臓器官が絞られて老廃物の排出や排泄運動の働きを高めるヨガポーズです。腰痛の予防にも効果的です。

１．マットに座り、両足を揃えて前に出し長座の姿勢になる。お尻のお肉を両手で外側に逃がし、左右の坐骨でしっかりとマットに座る。
２．右膝を立て右足裏を左足の外側に置く。左足の膝を曲げて、右のお尻の方にかかとを引き寄せる。
３．左肘を曲げて右膝の外側にかける。右手はお尻の後ろに添える。
４．息を吸って背筋を伸ばし、吐く息でおへそのあたりから上半身を右側に捻る。吸う息でさらに背筋を伸ばし、吐く息で右肩を後ろに引くようにして捻りを深める。首が痛くなければ、目線も後ろに向ける。3呼吸ほどキープする。
５．吸う息で上半身を正面に戻し、手足を解放させる。左足も同様に行う。

脂肪燃焼や代謝アップなどのダイエット効果だけでなく、心と身体のバランスを保ってくれるヨガは、「呼吸」の仕方により効果がぐんと上がります。特に冬は寒くて猫背になり、呼吸も浅くなりがちですよね。普段は意識できなくても、ヨガの時間だけ、深く長い呼吸を意識していると、日常的にも呼吸がしやすくなりますよ。

ヨガがダイエットに効果的な理由と、誰でも簡単にできるおすすめのヨガポーズをご紹介しました。お風呂上がりの体が温まっているときに、5分10分でもゆっくりとヨガをする時間を作って、ご自身の心と体を癒してあげてくださいね。