カラオケはあるポイントを意識すれば、ダイエット効果も狙えます。そのポイントとはずばり”腹式呼吸”！今回はカラオケで簡単にできる、腹式呼吸を使ったダイエット方法を紹介します。
・甘いドリンクに注意
カラオケでは歌いながら腹式呼吸をするだけで、ダイエットに繋げることができます。しかし、カラオケボックスならではの注意点もあります。それはドリンクバー。
歌っていると喉が渇いてつい飲み物が欲しくなると思います。受付時にドリンクバーも一緒にすすめられることもありますよね。そんな時に、甘いジュースを飲むのはNG。ジュースには糖分がたくさん含まれています。水分補給のつもりが、同時にカロリーを摂取してしまうことになるのです。
せっかく楽しいカラオケに来てるので、おいしいものを飲みたくなるかもしれませんが、ぐっと我慢してお茶か水を飲むようにしましょう。
アルコール類の飲みすぎにも注意が必要ですよ。思った以上に糖質が含まれています。また、食欲を増進させる原因にもなってしまいます。
・喉を傷めないように！
また、歌い続けていると喉に負担がかかってしまいます。無理して歌っていると翌日声が枯れてまともに話せなくなってしまうかもしれません。
せっかく意気込んでカラオケに来ても喉のことが気になって歌えなかったら少しもったいないですよね。そうしたことを気にせずにカラオケでダイエットをするために、のど飴を持っていくようにしましょう。のどが弱い方は、のど飴は特に必須です。
カラオケでのダイエットは楽しくて効果的ですが、こうした注意も忘れないようにしてくださいね。
今回はカラオケで簡単にできる腹式呼吸を使ったダイエット方法を紹介してきました。腹式呼吸は腹圧を高め、お腹をへこませる効果があります。この腹式呼吸を、歌を歌いながら行うことで、呼吸に制限が加わり一種のトレーニングのようになり、楽しくダイエットに繋げることができます。
また、歌を歌うこと自体がカロリー消費に繋がり、1時間で100kcal程消費することができる上、ストレス発散にもなります。楽しくダイエットを行いたい、日頃のストレスを発散したいという方はぜひ挑戦してみてください！
text：中野卓
スポーツ栄養学を専攻する大学院生。現在はトレーニングによるミトコンドリアの適応を促進させる栄養素について研究を進めている。水泳は、選手歴10年以上。アロマテラピー検定1級取得。
