［動画付］もう失敗しない。「スクワット」でダイエット効果を得る方法

スタイル抜群のセレブやモデルたちが取り入れていることで話題になり、今世界中で大ブームになっているトレーニングが、スクワットです。

スクワットはベンチプレス、デッドリフトと並んで“ビッグ3”と呼ばれるトレーニングの一つで、体の中でも大きな足の筋肉を鍛えることができます。以前まではスクワットというと、筋肉むきむきの男性が行うトレーニングのようなイメージがあったかと思いますが、今では日常的に取り入れる女性たちが増えてきています。

効率的にダイエットをしたいないら、スクワットを取り入れることをオススメします！今回は、どうしてダイエットにスクワットが効果的なのか、スクワットの正しい行い方や注意点を紹介していきます。

スクワットを行うことで最も鍛えることができるのは、「大腿四頭筋」という太ももの前側部分。大腿四頭筋は、「大腿直筋」「内側広筋」「中間広筋」「外側広筋」の4つの筋肉により構成されています。この筋肉は主に、膝を伸ばす時に使われます。非常に大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝のアップさせることができます。また、下半身全体の安定にも役立つので、姿勢が悪くなりがちな方にも鍛えて欲しい筋肉です。

太ももの裏側の筋肉である「ハムストリングス」と呼ばれる筋群も鍛えることができます。ハムストリングスは、スクワットで立った状態からしゃがむ局面で使われます。太ももが太いと悩んでいる方は、太ももの裏側の贅肉がたるんでいないでしょうか。ここを引き締めることができると、太ももがぐっと細く見えるようになります。

お尻の筋肉である「大臀筋」という筋肉も鍛えられます。大臀筋は人間の体の中心にある筋肉で、人の体にある単体の筋肉の中で最も大きい筋肉とされています。そのためスクワットは、大きな筋肉を効率的に鍛えられることができ、基礎代謝を上げるために役立つトレーニングなのです。

スクワットを行うことで、ダイエットに嬉しい様々な効果を実感することができます。詳しく見ていきましょう。

スクワットを行うメリットとして、体の中でも大きな脚やお尻周りの筋肉を鍛えられることが挙げられます。

筋肉を鍛えるとたくさんいいことがあります。その内の一つが、基礎代謝が上がること。基礎代謝は筋肉の量によって決まってきます。そのため、大きな筋肉である脚の筋肉を鍛えることで、効率的に基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝が上がれば何もしなくても体が消費するカロリーが増えます。つまり、いつも通りに生活していても、勝手に体がカロリーを消費してくれるので痩せることができるのです。

脚の筋肉を鍛えると脚が太くなるのではないかと心配になりますが、実はその逆。正しいスクワットを行えば、スラッとした綺麗な足に見せることができます。それは、今まで使っておらず衰えていた脚の筋肉が引き締まり、無駄な脂肪が目立たなくなるから。

特に太ももの後ろ側や内ももの筋肉が衰えている方は、スクワットを行うことで美脚を手にいれることができます。

スクワットはお尻の筋肉も使うので、ヒップアップにも効果的です。お尻の筋肉に関しても脚と同じで、使わないとお尻の周りの脂肪が目立ち、ダルっとした印象を与えてしまいます。スクワットでお尻周りの筋肉を使い引き締めることで、綺麗なヒップラインを手にいれることができますよ。

スクワットによって使われるのは、脚やお尻の筋肉だけではありません。バランスを取りながら上下運動を繰り返すため、お腹の深層部にある、インナーマッスルも効果的に刺激することができます。ぽっこりお腹撃退にも役立ちます。

中にはスクワットをダイエットに取り入れても、痩せないという方もいます。それには理由があります。当てはまることがないかチェックしてみましょう。

まずは、必ず正しいフォームで行うこと。間違ったスクワットは効率的にトレーニング効果を得られないだけでなく、怪我の危険性が高まります。

スクワットは正しく行わないと脊柱や膝にかなりの負荷がかかります。その状態で続けていると膝や腰を痛める原因となります。せっかくダイエットのためにトレーニングをしているのに怪我をしてしまっては元も子もありません。必ず正しいフォームで行いましょう。