ダイエット中は何か食べると太らないか心配になってきますよね。特に甘いものやお菓子を食べると、罪悪感があるのではないでしょうか。でも、どうしても食べたい！という時もあるもの。そこで今回は、ダイエット中に食べても太らないおやつを紹介していこうと思います。
ダイエット中のおやつ④：噛んでダイエット！？ガム
ガムもダイエット中には嬉しい食品です。ガムは飲み込まないため食べものを食べたという気分にはならないから効果がない、と思う方もいるかもしれませんが、そんな方にも是非試してもらいたいのです。
その理由は、ガムを噛むことで満腹感を得ることができるからです。噛むという行為を行うことで満腹中枢を刺激することができ、実際に何かものを食べなくても満腹感を味わうことができるのです。
・糖質の塊！？アメは注意
ガムと似た食品にアメがありますが、アメは避けるようにしましょう。アメは噛まずに舐めるので、満腹中枢を刺激することができません。さらに砂糖が多く使われているので、意外とカロリーも高いです。
何も食べずに満腹感を得たいならガムを噛むのが効果的です。
ダイエット中のおやつ⑤：高カカオチョコレート
最後に紹介するのが、高カカオチョコレートです。ダイエット中には普通のチョコレートはNGですが、パッケージにカカオ70%などと表記されている高カカオチョコレートならOKです。
普通のチョコレートと比べ高カカオチョコレートは糖分が少なく、カロリーが控えめになっています。かといって苦すぎず、甘いものを食べたい時に食べるにはぴったりです。
・美容にも効果あり
高カカオチョコレートはその名の通り原料としてカカオを多く使って作られています。そのため、カカオポリフェノールという栄養素が豊富に含まれています。このカカオポリフェノールは抗酸化作用があり、美容や動脈硬化の予防、血圧低下、脳の活性化に効果的と言われています。
・イライラを抑えてくれる
また、チョコレートにはGABAという栄養素も含まれていて、イライラを抑える効果を発揮してくれます。ダイエット中のストレスを上手に解消するのにも役立ちます。
ダイエット中におすすめの太りにくいお菓子をご紹介しました。ダイエット中は食事制限をしている分、いつも以上にお菓子や甘いものを食べたくなってしまいますよね。ずっと我慢していたら、ストレスが溜まり、ダイエットが続かない原因になります・今回紹介したお菓子を取り入れてストレスフリーなダイエットで健康的に痩せましょう！
text：中野卓
スポーツ栄養学を専攻する大学院生。現在はトレーニングによるミトコンドリアの適応を促進させる栄養素について研究を進めている。水泳は、選手歴10年以上。アロマテラピー検定1級取得。
