年末年始、イベントごとが多く、つい食べ過ぎてしまった方も多いのでは。また、「ダイエット中なのにたくさん食べてしまう」「お菓子が止まらない」「生理前になると暴飲暴食してしまう」などのお悩みをお持ちの方も必見です。今回は管理栄養士さんに、しっかり満腹感を感じながら食べ過ぎを防ぐコツを教えてもらいました。
④「ごちそうさま」という
適度な量の食事を食べ終えたら、「ごちそうさま」と、食事の終了の合図を自分に向けて言ってみましょう。「もうこれでおしまい」と自分に言い聞かせることで、食後のダラダラ食べを防げるように。
小さい頃から「いただきます」「ごちそうさま」を言ってきたものの、大人になり、一人暮らしを始めてから言わなくなったという人もいるかもしれません。でも、食べ物に感謝の気持ちを伝える意味でも、きちんと食後のあいさつをするのはおすすめです。
自分の食欲と上手に付き合っていこう
毎日でなければ、食べ過ぎてしまっても問題はありません。大切なことは、しっかりと自分の食欲を感じること。もし体がしんどくなるまで食べ過ぎてしまうことが多いのであれば、誰かと一緒に食事してもらうのもいいですよ。
食べる量をコントロールするには、「食欲」との付き合い方はとても大切。自分の体と心の欲を満たすためにも、食欲とは上手に付き合っていってくださいね。
photo / Shutterstock
自分らしく、心地よい人生を歩むために、知っておきたいセクシャルウェルネスを追求するメディア
my muse
