［寝不足の朝に！］ダル重から活動モードにスイッチを変える呼吸法＆ストレッチ

よく眠れなかった日の朝。頭はぼんやり体はダル重でなかなかスイッチが入らないけれど、やらなくてはいけないことがたくさん…。「少しでも早く、シャキッとしたい！」こんなときは、どうすればいいのでしょうか？

なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりということ、ありますよね。当然その翌朝は、ベッドの中で「まだ眠っていたい」「疲れが全然とれてない」と感じるのではないでしょうか。そうは思っても仕事や家事など、やることはたくさん！　ダル重の頭や体にムチ打って、やっとの思いで1日をスタートさせている方も少なくないかもしれません。とはいえ、そんな日はなかなかスイッチが入らず、作業効率がどうしても低下してしまうもの。
睡眠不足の朝でも、頭と体をしっかり目覚めさせるにはどうしたらいいのでしょう。
今回は、「心身を活動モードへと切り替えてくれる」呼吸法とストレッチを紹介します。

呼吸で頭をスッキリさせる「カパラバティ」

最初に紹介するのは、“カパラバティ”。
カパラバティは、ヨガの呼吸法のひとつで「光る頭蓋骨」という意味を持ちます。

規則的に鼻から息を強く吐いて肺や呼吸器を浄化し、脳に酸素を取り込んで頭をスッキリさせるだけでなく、腹部をしっかりとへこませることで腹筋の強化・内臓機能の活性化も期待できるため、重たい心身をシャキッとモードに導いてくれます。

やり方は、次のとおり。

正座

そのお腹にある空気を一気に押し出すように腹圧を高め、鼻から息を吐きます。
「フッ、フッ、フッ…」と、短く強い呼吸を1分ほど繰り返しましょう。

photo by Saori Takagi

→ポイント：息を短く強く吐くと、吸うときに自然と息が入るので、“息を吐くこと”に意識を集中させます。

※ カパラバティは、効果が高い分、注意が必要な呼吸法でもあります。食後すぐにはおこなわないこと。貧血、高血圧の方、妊娠中の方、心臓疾患のある方、運動を控えるように言われている方も、おこなわないようにしましょう。また、途中で具合が悪くなった場合もすぐに中止してください（可能であれば、最初は指導者のもとでおこなうとより安心です）。