美しい脚を手に入れたい！それなら脚の筋トレを行いましょう。筋トレを行うことで脚が引き締まり、スラッとした綺麗な脚を手に入れられます。今回は、美脚になるための脚のトレーニングを紹介していきます。
4、台踏み運動（ムストリングス、内転筋）
台踏み運動は、ハムストリングスと内転筋群を鍛えることができるトレーニングです。ベッドや椅子など、膝の高さくらいの台を用意しましょう。台の横に立ち、片足を台の上に置きます。その状態で台を踏みつけるように力を入れます。
力の入れ方によっては関節に無理な力がかかったりするので、関節が痛まないよう、かつ腿の裏側や内腿に力が入るようにしてください。
まずは10回×3セットを目安に行い、慣れてきたら力を入れた状態で数秒間停止したり回数を増やしていきましょう。
5、背伸び運動（ヒラメ筋）
意外と身近な動きですがヒラメ筋を鍛えることができるトレーニングが、背伸び運動。背伸びをする時にはヒラメ筋や腓腹筋が活動します。意識して背伸びを行うことでふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。
まずは10回×3セットを目安に行いましょう。
慣れてきたらペットボトルに水を入れて重り代わりにして背伸びを行ったり爪先立ちの状態で数秒間静止してゆっくりと元に戻るといった動作を取り入れてみましょう。よりふくらはぎに負荷をかけて鍛えることができます。
ヒラメ筋は歩行時や起立時に姿勢を維持する役割を果たしています。ヒラメ筋を鍛えると長時間立ち続けていても疲れなくなり、綺麗な姿勢や歩き方を手に入れることもできます。
今回は美脚を手に入れるためのトレーニングを紹介しました。美脚を手に入れいるには筋トレを行う必要があります。とはいってもハードなトレーニングは不要で、今回紹介してきたような簡単なトレーニングでOKです。筋トレは日々継続することが大事！毎日トレーニングを積み重ねて理想の美脚を手に入れてください。
text：中野卓
スポーツ栄養学を専攻する大学院生。現在はトレーニングによるミトコンドリアの適応を促進させる栄養素について研究を進めている。水泳は、選手歴10年以上。アロマテラピー検定1級取得。
