お尻の形は人によってさまざま、お悩みもさまざまありますよね。より効率よく美尻を手に入れる、悩み別ヒップアップトレーニングをご紹介します！
ぺたんこでボリュームのないお尻
お尻が全体的にペたんこでボリュームがない人は、まずお尻の大きい筋肉を鍛えることがおすすめです。ハーフブリッジのトレーニングは、大きい筋肉を使ってお尻を持ち上げるので、全体的なボリュームアップを目指せます。
トレーニング
photo by yurina
①仰向けになり、足の裏をマットにつける。足は腰幅くらいに開き、手はお尻の横にセット。
②足裏と手のひらで床を押して背中とお尻をマットから離し、おへそを天井に近づける。1番高いところでお尻をキュッと締める。
③首、背中、お尻の順番に、体をマットにおろす。このお尻の上げ下げを15回繰り返す。
photo by yurina
④片脚を上げた状態で、同様にお尻の上げ下げを繰り返す。支えている方の膝が外に開かないように気をつけて。各脚15回ずつ行う。
photo by yurina
⑤足裏同士を合わせ、両膝を外に開く。
⑥足裏は合わせたまま、お尻を上げ下げする。上げたときにお尻をキュッと締めるのがポイント。このお尻の上げ下げを15回繰り返す。
ぜひこちらの動画も見ながらチャレンジしてみてくださいね。
お尻の形が四角く丸みがない
お尻の上部がへこみ、横にボリュームがない四角いお尻は、お尻のサイドの筋肉を鍛えるのがおすすめ。横向きで寝たまま行うトレーニングなら、余計な筋肉を使わずしっかりお尻の横の筋肉だけにアプローチすることができます。
トレーニング
photo by yurina
①横向きに寝て、テレビを見る時のように下の手で頭を支え、両膝は90度に曲げる。
②お尻の凹み部分に効かせることを意識しながら、上の脚を開く。
③開いた脚を斜め上にキック。
④膝を曲げて元の位置にゆっくり戻す。15回繰り返す。
photo by yurina
⑤①の状態から下の脚は固定、上下の脚のつま先をくっつけ、膝だけを開く。15回繰り返す。
⑥反対向きになり、反対側の脚も同様に行う。
ぜひこちらの動画も見ながらチャレンジしてみてくださいね。
