お尻の形は人によってさまざま、お悩みもさまざまありますよね。より効率よく美尻を手に入れる、悩み別ヒップアップトレーニングをご紹介します！
下に垂れてくびれや太ももとの境がない
お腹の脂肪が腰に乗り、お尻のお肉が太ももに流れ、お尻の境目がなくなっている場合。四つん這いで行うヒップアップトレーニングが、お腹の引き締めとお尻のインナーマッスルを強化します。
トレーニング
photo by yurina
①四つん這いになり片脚をお尻の高さに上げる。つま先は外に向ける。
②上半身は固定したままお尻の筋肉で上げた脚を上下に小刻みに動かす。この時お尻より上の位置で行うのがポイント。50秒行う。
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③ ①の体制から、足の裏で円を描く。この時上半身を固定することでしっかりお尻に効いてくる。50秒行う。
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④膝を90度に曲げてから外に向け、そのまま膝を脇腹に近づける。膝の高さは高めをキープし、お尻がなるべく横向かないように気をつける。50秒行う。
⑤反対側も同様に行う。
ぜひこちらの動画も見ながらチャレンジしてみてくださいね。
お悩みに合ったヒップアップトレーニングで、効率よく美尻になろう！
ヒップアップトレーニングはさまざまな方法があるので、自分のお尻に合ったトレーニングを見つけることが大事。そうすれば、早く美しいヒップラインに近づくことができます。
