［老けない体作り］冷え、紫外線、睡眠不足…夏のダメージを秋に持ち越さないための「呼吸とヨガ」

Photo by Emiko Hirukawa

・両足を伸ばして座り、右膝を引き寄せ、左脚の外側につきます。

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余裕があれば左膝を曲げ、右のお尻の横にかかとがくるようにします。右手は後ろの床につきます。

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・息を吸いながら左手を天井に伸ばし、左ひじを曲げて右ももの外側にかけます。ひじでももを押しながら胸をねじります。深い呼吸で30秒から1分キープしましょう。反対側も行います。

【キャット&カウ】自律神経を整える、姿勢の改善

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よつばいになり、息を吐きながら背中を丸めます。吐き切ったら吸いながら腰を緩め、胸を開きます。この動きを呼吸に合わせて滑らかに繰り返しましょう。

【前屈のポーズ】リフレッシュ効果、血行促進

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・脚を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら上体を反らせ、吐きながら膝を曲げ、お腹と腿をつけるように前屈します。

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・余裕があれば、手の指先をつま先から差し込み、足で手を踏みます。膝を伸ばし、体重をつま先側へかけます。