夏になると、どうしても隠すことが難しくなる二の腕。一方で『二の腕は痩せづらい』という説を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。短い時間でも効果的な使い方をすれば、二の腕を引き締めることは可能です！ 二の腕引き締めに重要な「上腕三頭筋」を使う3つのポーズと効果を高めるポイントをご紹介します。
テーブルトップのポーズ
①膝を立てて座ります。足を腰幅に開き、肩の真下に手首がくるように手のひらをつく。
②息を吸いながらお尻を上げる。
③視線を一点に定め、呼吸を繰り返す。
④呼吸を数回繰り返したら、息を吐きながらお尻を下ろしましょう。
ポイント：ひじは軽く緩めた状態で、手の平でしっかり床を押しましょう。胸を大きく開きましょう。
時間がない時は①と②だけでも十分です。今回は、忙しい人でも場所を選ばずすぐできるように、狭いスペースでできるものを選びました。私自身、きついワークを長時間行うより、簡単なものを習慣にした方が効果はあると実感してます。ぜひ、家事や仕事の合間にやってみてくださいね。
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