①うつ伏せで寝転がり、両手のひらを胸の横へ置きます
②右腕だけ肩の高さで大きく横に伸ばし、手のひらは床へつけます。
③左膝を曲げたら、左手で床を押して体をひねり、上げた足の裏を右脚の外側につけます。
photo by HINACO
④床についた足裏に体重を移動させていくと、徐々に右の肩が広がります。※反対側も同様に行いましょう。
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①うつ伏せで寝転がり、両手のひらを胸の横へ置きます
②右腕だけ肩の高さで大きく横に伸ばし、手のひらは床へつけます。
③左膝を曲げたら、左手で床を押して体をひねり、上げた足の裏を右脚の外側につけます。
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④床についた足裏に体重を移動させていくと、徐々に右の肩が広がります。※反対側も同様に行いましょう。
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