［医師監修］女性が本当に摂るべきタンパク質の摂取量は？タンパク質を多く摂れば筋肉が増える？

タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素で、タンパク質が不足してしまうと筋肉の分解が進みやすくなってしまいます。また、肌や髪、爪なども、タンパク質が足りないとツヤがなくなってしまいます。そのことはもう知っているという方も多いでしょう。

では、たくさんタンパク質を摂ればそれだけ筋肉が増えるかというと、それは違います。

女性の場合で考えてみると、1日50gということは、1日3食食べるとして1食15～20g程度のタンパク質を摂取すれば良いことになりますね。

では具体的に、1日50gのタンパク質を摂るには何をどのくらい食べれば良いのでしょうか。まずは、タンパク質含有量が多い5つの食品を把握しておきましょう。

この5つの食品を日々バランス良く食べるのが理想的です。ここからは、分かりやすく具体的に例を挙げてみていきましょう。

鶏ささみ　100g（約23ｇ）
豚ロース100g（約19ｇ）
ゆで卵1個（約7g）
納豆　1パック（約10g）
計　約60g

鶏もも肉（皮なし）100g（約19g）
厚揚げ100g（約21g）
牛乳　コップ1杯／150ml（約5g）
絹ごし豆腐　100g（約5g）
ご飯1杯／150g（約3.8g）
計　53.8g

牛もも肉　200g（約42ｇ）
焼き鮭　1切れ（約22g）
計　約64g

ここで示した内容はあくまでも一例ですので、参考程度にしてみてください。