一見痩せているのに、実は脂肪が多い「隠れ肥満」。男性よりも女性に多いと言われています。放っておくと、健康にも悪影響が及ぶ可能性があるので軽視してはいけません。今回は隠れ肥満とは一体どのような状態か、隠れ肥満のチェック方法などを紹介していきます。
・筋力が低下しやすい
脂肪が多いと言うことは相対的に筋肉が少ないということでもあります。筋肉は体を動かすのに非常に重要です。年を取るごとに筋肉は減っていきますが、隠れ肥満の場合は元から筋肉が少ないのでサルコペニアと言う、筋肉の能力が低下した状態になる可能性もあります。
このように隠れ肥満は放置しているとたくさんのデメリットがあります。隠れ肥満だと気付いたらそれを改善する必要があります。それでは一体どうすれば隠れ肥満を改善できるのでしょうか。
隠れ肥満の改善には、適度な運動と筋トレ
隠れ肥満を改善するには、体に蓄えられた脂肪を燃焼する必要があります。そのため軽い運動を継続して行うのが最も効率的です。
運動の種類としてはランニングやウォーキング、水泳といった、体を動かし続ける運動がオススメです。多くのエネルギーを消費することができます。
また、隠れ肥満の方は筋肉が少ない場合が多いので、ある程度筋肉を増やすために筋トレも行いましょう。筋肉が少ないと年を取ってから体を動かすのがしんどくなってきます。今の内に筋肉を鍛えておきましょう！
筋肉を鍛えておくと基礎代謝も高まり、ダイエットが加速するというメリットもあります。特に足の筋肉は衰えやすいので、スクワットなど足を鍛える筋トレを取り入れましょう。
隠れ肥満にならないために、間違ったダイエットはNG
食べないダイエットは、すぐに体重が減るので、一見効率が良いと思うかもしれませんが、隠れ肥満の原因になっています。体重が減ると同時に、筋肉も減ってしまっているからです。
ダイエットやリバウンドを繰り返していると、代謝が悪く、脂肪が増えやすい体質になってしまっているかも。隠れ肥満にならないためには、食事内容の改善をしつつ、運動を行うダイエットをすることが大切です。長い目で見ても、その方が痩せやすい体になれますよ。
あなたは大丈夫？
隠れ肥満のデメリットや改善法を紹介してきました。隠れ肥満は、体重は重くないが体脂肪率が高いという状態。内臓脂肪が多いと健康に悪影響が及びます！隠れ肥満を改善するには適度な運動と筋トレを行うのが効果的です。隠れ肥満はなかなか気付きにくいので、体脂肪率も測定して自分が隠れ肥満かどうかチェックしておきましょう。
text：中野卓
スポーツ栄養学を専攻する大学院生。現在はトレーニングによるミトコンドリアの適応を促進させる栄養素について研究を進めている。水泳は、選手歴10年以上。アロマテラピー検定1級取得。
