腸内環境を変えるには時間がかかりそう？ じつは腸活は即効性のあるダイエットなんです。20代ぐらいまでは1ヶ月程で生まれ変わっていた肌も、その周期は次第と遅くなり、40歳を越えると40日以上かかるというのはよく聞く話です。肌と同じように筋肉は２ヶ月、骨や血液は半年ぐらいで新しく生まれ変わります。では、腸の生まれ変わる周期はどのくらいでしょうか？腸はほぼ毎日生まれ変わっています！ つまり、今、腸内環境が悪い人でも腸活を2週間続ければ、腸は生まれかわります。
毎朝の"腸"食ダイエット！
腸内環境を変えるには時間がかかりそう？
じつは腸活は即効性のあるダイエットなんです。
20代ぐらいまでは1ヶ月程で生まれ変わっていた肌も、その周期は次第と遅くなり、40歳を越えると40日以上かかるというのはよく聞く話です。肌と同じように筋肉は２ヶ月、骨や血液は半年ぐらいで新しく生まれ変わります。では、腸の生まれ変わる周期はどのくらいでしょうか？
腸はほぼ毎日生まれ変わっています！
つまり、今、腸内環境が悪い人でも腸活を2週間続ければ、腸は生まれかわります。
【便秘タイプ別】パーソナル"腸"食
今週のパーソナル腸食は"TKG（卵かけご飯）"です。
"冷やご飯"に多く含まれているレジスタントスターチは、消化されずに大腸まで届き、食物繊維のように腸を整えます。また、レジスタントスターチの発酵によって作られる"短鎖脂肪酸"には、大腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。朝、ご飯を炊かないのであれば、のこりご飯をレンジで温めずにTKGにするのもいいですね！
ここでは、薬膳を用いた【便秘タイプ別】のパーソナル朝食をご紹介します。
パワー不足の気虚便秘タイプ
老化などによる筋力低下で腹圧が弱いため、いきんでも便が出づらいタイプです。
おすすめのパーソナル朝食は"山芋とろろのTKG"です。私たちは加齢とともに、筋力だけでなく消化機能も低下します。山芋とろろの酵素は胃腸の消化負担を減らして、効率的な栄養補給につなげます。ワンランクアップには老化予防に働く"海苔"をプラスして！
滋養強壮には山芋とろろ！
潤いが足りない乾燥便秘タイプ
水分&血液不足で腸が乾燥しているため、便が硬く、出づらいタイプです。コロコロ便や切れ痔を伴いやすいのが特徴です。空気の乾燥する秋以降はさらに症状が出やすいです。
おすすめのパーソナル朝食が"なめたけTKG"です。血液の材料であるたんぱく質と鉄が豊富な卵は、血を養って乾燥を防ぎます。さらに効果を高めたいのであれば、腸を潤す"えのきだけ"をプラスしましょう。きのこにはGABAも多く含まれており、ストレス緩和や安眠の効果も期待できます。
シンプルなTKGで！
ストレスが多い停滞便秘タイプ
ストレス過多で自律神経が乱れるため、腸の蠕動運動が悪化し、便がすっきり出なくなるタイプです。お腹が張って痛みを感じたり、便秘と下痢を繰り返しやすいのが特徴です。
おすすめのパーソナル朝食は"玉ねぎTKG"です。玉ねぎの香り成分である硫化アリルには抗血栓作用があり、血液とともに気の巡りも良くします。玉ねぎを切った後、水にさらすと成分が流れ出てしまうので、できれば切ったらそのままご飯にオンして！
巡りをよくするおかか玉ねぎ！
今朝から始められるカンタン"腸"食。
2週間で分かりやすくカラダが変化します。ぜひ、一緒に始めませんか？
