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[40代からの体作り]お腹・二の腕を引き締める!女神のポーズ2つのバリエーション

美容

体型の変化や体力の衰えが気になり始めた40代からの女性達におすすめ!下半身の筋力を強化しながら、お腹や二の腕をキュッと引き締める「女神のポーズ」のご紹介です。名前のイメージとは違いますが、効果は抜群! 「大好きなヨガでボディラインも整えたい!」その願い、叶えましょう。

女神のポーズとは?

photo by Reiko Sudo

肘と膝を90度に曲げ、股関節を開いて腰を落とした状態でキープするのが女神のポーズ。股関節の柔軟性UP、下半身の筋肉強化、下腹部やお尻、脚などの引き締めに効果的です。また、股関節の動きがスムーズになり、巡りがよくなるので、むくみや冷えの解消効果も…。
更に、鍛えにくいと言われる内転筋(内腿の筋肉)にもしっかりと効いてくるため、美脚効果も期待できる、女性に嬉しいヨガポーズの代表的存在です。
このポーズをもとにした、40代からのボデイメイクに効果的なポーズを2つご紹介します。

気になる部分にアプローチ!女神のポーズバリエーション2選

1.二の腕に効く!女神のポーズバリエーション

一つ目は、加齢と共にたるんだ二の腕を引き締める、女神のポーズのバリエーションです。二の腕はもちろん、肩甲骨の動きも加わるため、背中のたるみにも効果が期待できます。

やり方

1)肘と膝を90度に曲げた基本の女神のポーズになる

2)息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら、肘の高さと角度を保ったまま、左指先を下へ向ける

photo by Reiko Sudo

3)息を吸って腕を元の位置に戻し、吐きながら右側も同様に行う

4)左右交互の動きを、呼吸と共に5回程度繰り返す

2.お腹に効く!女神のポーズバリエーション

二つ目は、ぽっこりお腹を引き締めて脇腹のたるみもスッキリさせる、女神のポーズのバリエーションです。捻る動きで、ウエストラインのくびれを取り戻しましょう!

やり方

1)肘と膝を90度に曲げた基本の女神のポーズになる

2)息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら軽くお腹を引き込んで左に捻る

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