大人女子の毎日をハッピーに！「幸せホルモン」をつくる簡単な朝習慣

1. あおむけになり、足を閉じたまま両ひざを立てます。

2. 息を吸いながらひざを胸に引き寄せ、両手で足のすねを抱えます。
3. 息を吐きながら、太ももでおなかを圧迫するようにひざを胸に近づけましょう。このとき、お尻を床の方に下げる意識を持つと、腰が気持ちよく伸びます。

4. この動きを呼吸に合わせて、3〜5呼吸ほどくり返します。

背伸びをするネコのようにお尻を高く突き上げて、胸を開くポーズです。肩こりや腰痛の改善、内臓機能の活性化にもおすすめです。からだが硬くてもできる軽減法（自分が気持ちいいところでキープすること）から始め、無理なく少しずつポーズを深めましょう。

1. 四つん這いになります。
2. ひじを伸ばしたまま、両手を限界まで前に歩かせます。

3. 息を吐きながら手のひらとおでこを床につけ、胸を床の方に下げます。余裕があれば、あごと胸を床につけましょう。

4. この姿勢のまま、3～5呼吸ほど深呼吸します。

その他、心とからだ全体のバランスを整える方法としては漢方薬もおすすめです。
漢方薬は、神経症や不安などのメンタル不調の治療薬としても使われており、その効果と安全性も認められるほど。

メンタルの不調を改善するためには、血流を改善して栄養を全身に届けることで、肉体的ストレスを軽減させます。また、自律神経を整えて、精神的ストレスを軽減するような漢方薬を選びます。
そうしたメンタル不調の改善におすすめの漢方薬をご紹介します。

・四逆散（しぎゃくさん）
イライラしがちな方、気分が落ち込みがちな方におすすめです。
「気」の巡りを整えて精神を安定させ、神経症や不安感を緩和します。ストレスによる胃痛・胃炎や逆流性食道炎、手足の冷え、月経不順など、婦人科系の不調などにも用いられます。

・酸棗仁湯（さんそうにんとう）
心身が疲労し、不眠でお悩みの方におすすめです。
心身の緊張を和らげて高ぶった神経を鎮静し、不眠に働きかけます。神経症や自律神経失調症に伴う不眠のほか、強い不安や焦燥感にも用いられます。

漢方薬を服用するときに大切なことは、自分のからだにあったものを選択することです。
自分のからだにあっていない漢方薬を選んだり、間違った組み合わせで服用したりしてしまうと、効果が薄まったり副作用が生じたりする可能性が高まってしまいます。
必ず漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談して、選択するようにしましょう

幸せホルモン「セロトニン」の分泌を活性化させる朝のルーティンと、おすすめの朝ヨガポーズをご紹介しました。

日々忙しく、ストレスフルな現代人にとって、心のケアはからだの健康作りと同様に大切です。

ご紹介した朝のルーティンは、どれもすぐに取り入れられる簡単なものです。できることから無理なく習慣化してセロトニンを活性化させ、快適で幸せな毎日を過ごしましょう。

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