やせる習慣を身につける 韓国式美やせメソッド
理想のカラダを手に入れるストレッチ＆エクササイズ／UPPER ARM
引き締まった二の腕を手に入れるためのストレッチ＆エクササイズをご紹介します。正しいメソッドをこなせば、憧れの美ボディが手に入るかも！
書籍『やせグセが身につく！ 韓国式美やせ7日間メソッド』
著者：久 優子
韓国アイドルのような憧れスタイルになれる！
韓国アイドルのトレーニングを研究し、韓国で現地リサーチをして編み出したダイエットプログラムをご紹介！
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スラッとまっすぐな11字脚、しなやかな美くびれ＆11字腹筋、キュッと上がったアップルヒップに、シャープなVラインのアゴなど、美しいスタイルの韓国アイドルに憧れる女性が増えています。
韓国アイドルの練習生のトレーニング動画などを見て、ダイエットに励む人も増えていますが、運動に不慣れな人にはハードすぎて、体を痛めてしまうということも…….。
本書は、完全紹介制サロンで多くの女性を変えてきた著者が考案した、ダイエット初心者やコロナ禍でなまった体でも実践しやすいように考案した韓国式トレーニングをはじめ、韓国で取り入れられているダイエットによい食べ方や生活習慣を紹介しています。
ぜひ楽しみながらトライしてみてください！
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＜UPPER ARM＞走っても揺れない！ キュッと引き締まった二の腕に近づく
二の腕だけが太いのは、筋肉の低下や姿勢の乱れ、老廃物や水分が滞っていることが原因。脇の下、背中、肩甲骨、手首などを動かしてリンパの流れをよくしましょう。
《stretch》二の腕のストレッチ（×2セット）
1：体を左右に倒して、伸ばす
両手で肘をつかんで体を倒し、3秒キープ。これを3回行う。
2：後ろで手を組み、体をクルクル
後ろで手を組み、体を左右に大きくまわす。4回ずつ行う。
《exercise》たるみ引き締めエクササイズ（×2セット）
1：四つん這いになり、お尻をスライドさせる
脚を大きく開いて四つん這いになり、お尻を床に近づけ、ゆっくりと戻す。これを3回行う。
2：肩を床につけスライドさせる
右肩を床につけるように倒し、左へスライドさせる。左肩も同様に行う。
3：腕を上げ、体を反らせる
左腕を上げ、体を大きく反らせる。胸をしっかりと開く。右腕も同様に行う。
4：腕を大きくグルグルまわす
左腕を大きく、ゆっくりと内まわしを3回、外回しを3回行う。右腕も同様に行う。
