おうち時間が増えて、「スマホやパソコンを使う時間が多くなり、気がつけば猫背になってしまった」という方も多いのではないでしょうか。猫背は見た目以外にも、さまざまなデメリットを引き起こします。そこで今回は、猫背解消のためのストレッチを、あんしん漢方のヨガインストラクター、高橋かなこさんに伺いました。
猫背の3大デメリット
猫背には、実はさまざまなデメリットが潜んでいます。詳しくみていきましょう。
猫背のデメリット① 肩こりや頭痛
猫背は、上体が前に傾いた状態をいいます。これは、筋肉がこわばって血行不良の原因になる可能性が高く、肩こりや頭痛につながってしまいます。
猫背のデメリット② 見た目の印象が下がる
「人は見た目が9割」という言葉もあるとおり、猫背だとだらしなく見えてしまいます。
また、筋力の低下が猫背につながっていることも多く、おなかが出るなど体重以上に太って見えてしまうこともあります。
猫背のデメリット③ 精神的な影響
猫背になると、横隔膜や肋骨をうまく動かせず、呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いと自律神経がうまく整わず、精神的な不安にもつながります。
猫背解消に効果的なストレッチ3選
ここからは、猫背解消におすすめのストレッチを3つご紹介します。椅子に座りながらできるものもありますので、仕事の合間にも是非取り入れてみてください。
椅子に座りながらできる「肩甲骨周りのストレッチ」
椅子に座りながら、30秒程度あればできるので、仕事の合間にこのストレッチの時間を確保してみてください。
ストレッチの手順
1. 両手を腰の後ろで組む。
2. 肩甲骨を中心に寄せて胸を張る。（5秒ほどキープ）
3. 両手を胸の前で組む。
4. 組んだ手を前に出しながら背中を丸める。（5秒ほどキープ）
(4)のとき目線はおへそ、両腕は伸ばし切らずに、大きなボールを抱えるようなイメージで前に伸ばしましょう。
(1)〜(4)を数回繰り返します。
四つん這いの姿勢で「猫と牛のポーズ（キャット＆カウ）」
背中周りの筋肉にアプローチする「猫と牛のポーズ」。ゆっくりと呼吸に合わせて行いましょう。
ストレッチの手順
1. 四つん這いになる。
2. 息を吸って背中を反らす。
3. 息を吐いて背中を丸める。（目線は自分のおへそに向ける）
※(2)(3)を数回繰り返します。
ストレッチしながら筋トレもできる「ヒップリフト」
ストレッチの手順
1. ひざを立てて仰向けに寝る。
2. 両腕と肩は床につけたままお尻を持ち上げる。（かかとはひざの下にくるようにする）
ポイントはあごを引いてお尻をキュッと締めることです。おなかに力を入れてお尻を下ろしたり上げたりすると、筋トレにもなりますよ。
ストレッチと漢方でからだの外と内の両方にアプローチ
猫背によって引き起こされる肩こりなどにお悩みの方には、漢方もおすすめです。
猫背になると、肩周りの筋肉が緊張し血行不良が生じるため、肩こりにつながります。また、肩こりだけでなく、代謝が低下したり、内臓の働きが鈍くなったりもします。
猫背による肩こりの改善には、
・血流をよくして肩の筋肉をゆるめる
・肩の筋肉に栄養や酸素を届けて疲労を軽減する
・からだを温め、肩の筋肉をほぐす
・水分の循環をよくして老廃物や疲労物質を排出する
などの生薬を含む漢方薬を選びます。
漢方薬は自然の生薬からできており、副作用も少ないといわれています。食事内容などは変えずとも、不調を根本的に改善することが可能です。
