3.夕方に筋トレをする
体温が上がり、下がったときに眠りがやってきます。夕方に筋トレを行えば、疲労と体温の上昇下降により、22時頃には睡魔がやってきます。これを利用すれば、早い時間帯でも眠りにつきやすくなると思います。
筋トレの習慣がない人でも、まずは短い時間のトレーニングを行ってみましょう。10分程度のトレーニングでも体温が上がります。
4.自然に目が覚めたら起きる
例えば、6時に目覚まし時計をセットしていたのに5時に目が覚めることがありますよね。そうしたら、二度寝しないで思い切って起きましょう！朝型人間になるには、二度寝をする癖をなくすことも大事です。
5.目覚めたら部屋を明るくする
一度起きたら部屋の照明をつけましょう。起床と同時に光を浴びれば脳が目覚めて、二度寝の予防になります。なるべく目はあけてくださいね！
6.朝日が顔にあたるようにベッドの配置とカーテンを変える
朝日が入る窓際にベッドを配置して、カーテンは遮光ではなく、薄手のドレープかレースにして光が入るようにすれば、太陽の光が目覚まし時計代わりになってくれます。外からの視線が気になるようなら、レースをミラーレースにすると人目も気にならず光だけを取り入れるので試してみてください！
7.起きる時間の数だけ枕を叩く
いわゆる“自己暗示”なのですが、例えば7時間後に起きたいなら、寝る前に枕を7回叩きましょう。これを毎日繰り返してください。こうすることで、今から何時間後に起きるということを身体が覚えるので、その時間になると目が覚めやすくなるかもしれません。
朝型人間になったらこんなことが出来る！
朝に起きられるようになったら何をしたいですか？最近では世界中で『朝活』が注目されています。朝活が日課になれば朝はやく起きることが苦痛ではなくなり、逆に楽しみに思う人もいるくらいです。人気の朝活をご紹介します。
人気の朝活①：ジョギング、筋トレ
朝に体を動かすと1日を通して『集中力アップ』『代謝の向上』が期待できます。世界の著名人も朝にスポーツをしている人が多いようですね！
人気の朝活②：勉強
朝型に慣れてくると、朝からものすごい集中力が高くなります。これをうまく利用すれば短時間でも勉強が捗るようになるので、資格の勉強や仕事の準備をしてもいいかもしれませんね！
人気の朝活③：ゲームなどの趣味
ゲームやSNS、ネットに読書など朝から自分の好きなことをすると、良い気分で1日がスタートできます。好きなことなら眠気も吹き飛ぶのでおすすめの朝活です。
活き活きとした人生のために、朝型人間になろう！
超夜型人間が朝型人間になるには、なによりも『強い意思』が大切です！眠いと意思が弱くなり二度寝の誘惑に負けそうになりますが、そのようなときは朝型人間のメリットを思い出してください。時間はかかりますが、毎日少しずつ生活を直して朝型人間になってくださいね！
