「夏までに理想のボディに！」と意気込んで運動や食事制限をしても、なかなか落ちないのが二の腕…。体重は落ちても二の腕が痩せないという方はたるみが原因かも。今回ご紹介するエクササイズで二の腕をスッキリさせましょう！
そもそもなぜ二の腕はたるみやすいのか？
ボディメイクで多くの方が気にしているのが二の腕。体重は減ったのに二の腕のたぷたぷが無くならない…そんな風に感じる人も多いのではないでしょうか。二の腕のたぷたぷの原因は
● 脂肪…食べ過ぎや飲み過ぎによるカロリー過多は脂肪を溜め込んでしまいます
● 筋力低下…たるみが起きやすい腕の後ろ側の筋肉は日常で使うことが少ないため、筋力が衰えやすくなってしまいます
● 姿勢不良…猫背や巻き肩による姿勢不良は腕の後ろ側の筋肉が使われず、筋力の衰えの原因となります
● 血行不良…長時間のデスクワークや運動不足が続くと、脂肪を蓄えた二の腕は冷えやすく、代謝が悪くなります
● むくみ…筋力の低下や血行不良は水分や老廃物が滞り、むくみの原因となります
これらの原因を解決し、たるみを改善するには、腕の後ろ側にある上腕三頭筋を鍛えることが大切です。日常ではなかなか使うことのないこの筋肉を使うことで、筋力をアップし代謝を上げていきます。また、むくみを改善することで二の腕をすっきりと引き締めます。
今回お伝えするエクササイズは、身体をテーブルのような形にして行うエクササイズです。胸を開いて行うため、猫背や巻き肩などの姿勢不良にも効果的です。肘や手首に負担が掛かりやすいので、肘を張らすぎず上腕三頭筋を意識的に使って行いましょう。
二の腕引き締めテーブルエクササイズ
＜やり方＞
photo by mai
１）両膝を立て、腰幅に開いて座る
２）両手を肩幅に開いて、肩より後ろになるようにしてお尻の後ろにつく
photo by mai
３）一度息を吐いて、息を吸いながらゆっくりとお尻を持ち上げる。肘を貼り過ぎないように少し緩め、二の腕でしっかりと床を押す
photo by mai
４）息を吐きながらお尻がドンと床に落ちないように、ゆっくりと下ろす
５）息を吐きながら持ち上げる、息を吐きながら下ろす動きをを10回程繰り返す。持ち上げる時には腰が反らないように気をつけましょう。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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𝑀𝑎𝑖🌿𝑌𝑂𝐺𝐴 𝐿𝐼𝐹𝐸 𝑆𝑇𝑌𝐿𝐼𝑆𝑇🪷日々に寄り添うやさしい𝑌𝑂𝐺𝐴🧘🏼♀️(@mai_laugh_yoga)がシェアした投稿
