スマホを見るときに、うつむいたように首が下がり猫背になっていませんか？ いつもその姿勢になっている方は要注意！ 実年齢よりも老けて見える原因を、自分でつくっているかもしれません……。骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoさんによると、スマホを見る姿勢をはじめ、ほかにも日常生活の中には老け顔をつくる原因が意外とたくさんあるのだそうです。そこで今回は「日常生活の中でできる、老け顔を防止する8つの習慣」について教えていただきました。
教えてくれたのは……骨盤パーソナルトレーナーのNaokoさん
これまで14,000人以上の悩みを解決してきた骨盤パーソナルトレーナーのNaokoさん。
40歳で3人目を出産し現在45歳。自分でできる骨盤矯正×ダイエットトレーニング 整体トレーニングサロン株式会社ナオコボディワークス代表。「おしり筋伸ばし」で14kgの減量に成功し、多くのメディアで話題に。
たるみ、ほうれい線、二重あごなどの顔の悩みを一気にシュッと解決する、Naoko式「顔面短縮メソッド」を2023年6月に刊行。
『顔面短縮メソッド』（主婦の友社）
著者：Naoko
定価：1,540円（税込）
老け顔にサヨナラ！今すぐ始められる8つの習慣とは
若々しい顔になるためには、日常生活の中でも気をつけるべきポイントがあります。無意識にしているその行動が、老け顔の原因につながることも。
今回は、スマホを見るときや歩くときなどの行動面での注意点を8つご紹介します。今すぐ始められるので、自分ができているかをチェックしながら進めてみてくださいね！
1．スマホを見るとき
スマホを見るときに、右の写真のような猫背＆巻き肩の姿勢になっていませんか？
この姿勢では、首や肩、背中がこわばって血行が悪くなってしまいます。
【ポイント】
・首を下に傾けすぎないこと
・スマホの位置
成人は約6kgもの頭を支え、首の角度が15度傾くと首や肩周りへの負荷は約2倍、30度傾くと負荷は約3倍に。前かがみになることで肩や背中の筋肉をこわばらせて、こりを招き、老け顔につながります。
背筋を伸ばして首を曲げず、スマホは目の高さにし、30センチ離すようにしましょう。読書をするときにも同様の姿勢を意識できるといいですよ！
2．食べるとき
自覚していなくても、猫背で食事をしている人は多め。姿勢のみならず、咀嚼数や舌の使い方にも注目してみてくださいね。
【ポイント】
・背筋を伸ばすこと
・よくかむこと
食事中の姿勢は、背筋をまっすぐにして座り、ひじをテーブルにつかないようにします。片手で茶わんを持ち、利き手で箸を持つことで猫背を防ぎましょう。
ひと口30回以上かみ、舌を動かすことで、口やあご周り、首の筋肉を鍛えます。舌神経は脳にダイレクトに伝わるので、老化予防にも効果的です！
3．歩くとき
姿勢よく歩くことに加え、手の指に注目することが重要です。この歩き方を習慣づければ、自然と首＆背中の筋肉を鍛えられます。
【ポイント】
・手の小指を後ろに引くこと
腕全体、特に“小指”を後ろに引っ張るようなイメージで歩いてみましょう。そうすることで、小指からつながっている肩甲骨周りの筋膜深層部を鍛えられます。
もちろん、背筋をまっすぐ伸ばし、目線は前を意識します。かかとから地面に着地し、つま先で地面を蹴るように歩きましょう。
