夏が近づいてきて二の腕を隠すにはもう限界…。そんな風に二の腕やせを諦めてしまった方に向けて、今回はたった2週間で二の腕やせできるエクササイズをご紹介します。座ったまま簡単にでき、肩こり解消にも効果的なのでデスクワークに合間にもおすすめです。
ペンギン
photo by yurina
１）両手を後ろに伸ばし、手のひらは上に向ける
２）胸を張って肩甲骨を寄せながら手をリズミカルに寄せ合う
３）１）〜２）を繰り返す
猫背の状態で行わないように、しっかり胸を張ることで脇の下あたりに効いたり、少し体を前に倒すことで背筋効果も得られます。
肩甲骨はがし
photo by yurina
１）両腕を上げて、頭の上で手を繋ぐ
２）肩肘を曲げて下に引く
３）１）〜２）の伸ばす、曲げるを右、左と順番に繰り返す
肘を曲げた時に肩甲骨を寄せ、両腕を伸ばした時に肩甲骨を伸ばすことで、筋肉を使う、リンパ流すの両方を行います。
動画では今回ご紹介した内容をまとめてタイマー付きで一緒に行えます。動きを覚えれば歩きながらでも、日々の隙間時間にも行える簡単な内容なのでぜひ続けてみてください！
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