腰周りが重だるい、痛みを感じやすい…。この様な症状を感じる原因に、腰やお尻周辺の筋肉のこわばりが挙げられます。今回はベットの中でお試しいただける簡単なポーズをご紹介。身体の緊張をゆるめ深い呼吸を行うことで、安眠効果も期待できます。
腸腰筋ストレッチ
photo by chihiro
①右膝を抱えてお腹の方向へ引き寄せる。左脚は真っすぐ伸ばし、つま先を天井方向へ向ける
②右膝と左脚の付け根を引き離すように、左脚を伸ばす。左手は脚の伸びをサポートするようにももの付け根に添える
③両手で右膝を抱え、膝をお腹に引き寄せながら5~10回呼吸深呼吸。反対側も同様に行う
片足ワニのポーズ
photo by chihiro
①仰向けの状態から、右の膝を両手で持ってお腹に引き寄せる
②左手を右膝の外側に添え、ゆっくりと膝を身体の左側に倒す。右手は肩の高さに広げ床に置く
③首に違和感、痛みがなけれ顔を右に向け、5~10回呼吸を繰り返す
④ゆっくりと膝を持ち上げ元の状態に戻り、反対側も行う
４の字ストレッチ
photo by chihiro
①仰向けの姿勢で両方の膝を立て、右足首を左の腿の上に乗せる
②両手を左の腿裏で組み、脚を持ち上げて左腿をお腹の方へ引き寄せる
③お尻の伸びを感じながら5~10回深い呼吸を繰り返し、反対側も行う
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