ゴロゴロしながらできる［寝たままエクサ］腰痛・ぽっこりお腹を解消するインナーユニットエクサ

インナーユニットという言葉、聞いたことありますか？体幹部の４つの深層の筋肉を指す部分ですが、ここを鍛えることで、腰痛、肩こり、尿漏れ、ぽっこりお腹などの解消に効果があります。さらには集中力アップや運動パフォーマンスの向上にも期待できます。私たちの心身の安定の鍵を握っていると言われるインナーユニットを鍛える「３ステップエクサ」をご紹介します。

腰痛・ぽっこりお腹解消の鍵を握る「インナーユニット」とは？

インナーユニットとは、体幹部の4つの深層の筋肉、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群で構成されています。これら４つの筋肉に囲まれた部分を指して呼ぶ名前です。インナーユニットは、これら4つの筋肉が上部（蓋）、下部（底）、腹側、背側（側面）をかたちどっていて、ちょうど容れ物のような形になっています。

体幹

インナーユニットは、日常の呼吸や姿勢に大きく関わっているだけでなく、妊娠・出産に伴う女性特有の体の変化にも影響を与えます。また、ヨガやスポーツのパフォーマンス向上やケガ防止とも関わりがある、とても重要な部位です。

イラストAC

インナーユニットを鍛えるメリット

インナーユニットが機能的に働くことで、主に腹横筋の腹圧が高まり、姿勢の調整や保持、骨盤帯や腰椎の安定、さらには内臓の保護などの役割を果たします。インナーユニットがしっかり機能し、体の安定性が増すことで、集中力や心の安定に影響するとも言われています。インナーユニットを鍛えることで得られるメリットは、以下のとおりです。

・姿勢が安定するため、疲労軽減や腰痛、肩こりなどを予防する

・運動パフォーマンスの向上とケガ防止

・代謝アップ

・ぽっこりお腹引き締め

・尿もれ防止

【寝たまま呼吸】インナーユニットを鍛える３ステップエクサ

インナーユニットを鍛えるには、腹横筋を収縮させること。腹横筋が収縮すると、連動するほかの３つの筋肉も収縮して腹圧が高まります。大切なのは呼吸。今回は、体への負担が少なく呼吸が意識しやすい仰向けの姿勢で行うエクサをご紹介します。仰向けでできるようになるといずれ、四つ這い・座位・立位などどの姿勢でも動きながらできるようになりますよ。