猫背はダイエットの大敵だとご存知ですか？身体が前に下がることによりぽっこりお腹になってしまったり、代謝が低下して脂肪が燃えにくくなったりとデメリットばかり。そこでおすすめなのが今回ご紹介する「お腹のストレッチ」。お腹と一緒に腰も気持ち良くほぐせ、猫背の改善や腰痛の緩和にも効果が期待できます。
仰向けになり、上体を起こしてキープします
ストレッチの手順
1. うつ伏せになり、両肘を床につけ、肘で床を押すようにしながら上体を起こします。お腹が気持ち良く伸びていると感じるところで止め、ゆっくり呼吸をしながら20秒ほどキープします。
2. 続いて両手を床につけて肘を伸ばし、さらに上体を起こして、同じように呼吸を続けながら20秒ほどキープしてください。
お腹の前面にある腹直筋に効くストレッチです。上体を起こしているときは胸を張り、肋骨など胸の辺りの骨を上に引き上げるイメージで行います。また、骨盤は床につけたままにし、腰を反らせすぎないよう心がけてください。腰が適度にほぐれ、姿勢改善効果が期待できます。姿勢が良くなればそれだけでスラリとして見えるうえ、代謝もアップして脂肪を燃焼しやすくなりますよ。
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photo / 東急スポーツオアシス
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