無料の会員登録をすると
お気に入りができます

腸美人でもっとキレイに♡疲れ気味のお腹を癒やす「お粥&雑炊」レシピ

年末年始の疲れも残る中、新年会などで暴飲暴食してしまった…という方も多いのでは。寝不足や体の疲れもなんだか続いてる…それ、もしかしたら胃や腸の疲れかも。お腹に優しいお粥で腸を整えれば健康になれそう!さらに痩せ体質にもなれるかも♡春に向けて腸美人になるためのお粥レシピなどをご紹介します。

2018年1月
レシピ

体質改善は腸内環境の改善から

だんだん痩せにくくなってきている、だんだん疲れが溜まりやすくなってきてる、なんとなく不調などなど、原因がイマイチわからないけど体がスッキリしないことありませんか?

もしかしたら原因は腸内環境かも。腸内環境が悪いと便秘・下痢になることも。また、更に肌荒れ、肥満体質、免疫力低下など体に悪い影響がたくさん現れるかもしれないんです!

🌊
もにーん( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
毎日寒すぎて
もぅそろそろ小さくなって消えちゃいそう☃️❄️
これつい先週のpicよ⁉️
裸足でキャミだよ?
観てるだけで鳥肌だね。。。
。
うぅ寒い。
さむいサムイSAMUI 추운Það er kalt
。
全機能停止しそう…
。
お風呂に住みたい…
。
コーシーの中に入りたい…
。
冬やっぱりつらい😭
。
。
絶賛PMS🏳️
#なーみヨガ#海#空#太陽#キラキラ#ビーチヨガ#江ノ島
#yoga#yogini#instayoga#yogalove#yogagirl#ヨガ#ヨガポーズ#ダイエット#ストレッチ#脚#二の腕#腹筋#体幹#柔軟#くびれ#バランス#ボディメイク#リラックス#自分磨き#ワークアウト
instagram.com

腸内環境を整え「腸美人」になることで健康的なカラダを手に入れましょう!腸美人になるためにおすすめのお粥レシピと、併せて見直したいライフスタイルをご紹介します♡

食生活の改善でおなかスッキリ

お粥が腸美人へのカギ

かいわれと三つ葉のお粥🍲
.
七草は消化に悪そうなので
少なめにしたかいわれと三つ葉に
替えて七草粥の気分を味わいました🌿
.
お粥は入院中に散々
食べたはずなのにやっぱり
いつ食べても美味しいな😋
.
.
.
#夜ごはん
#七草がゆの日
instagram.com

便秘や整腸効果は食物繊維のイメージが強いと思います。しかし、腸内環境を改善したいというときには「消化吸収のよい炭水化物」が効果的なんです!

お粥のメリット

adzuki rice porridge
.
大寒なのですが、
遅ればせながら、
小正月の小豆粥。
針生姜を多めで。
.
このストウブの小鍋、
うちではほぼお粥専用。
.
.
#朝ごはん #小豆粥 #小豆 #お粥 #おかゆ #ストウブ #ストウ部 #小正月 #大寒 #ricegruel #ricesoup #adzuki #riceporridge #staub #madeinstaub #staubcocotte #cocotte #vintagecocotte
instagram.com

風邪をひいた時などにお粥を食べるイメージがある方も多いのでは。体調が悪い時でも食べられるほど、お粥は消化に良いという事なんです。お粥は水分が多く柔らかいため消化によく胃腸に負担が少ないのです。

#😗
もにーーーーー♡
ノンアル4日目、お月🌙も終わり
かなーーーーりスッキリ٩( ᐛ )و
。
たまの宅トレ
ウォーキング
毎日のごはん🍚
丁寧に過ごすと
カラダは応えてくれるようだ
。
今がチャンスのファスティング🍹
プチ断食ね😗
明日1日やってみよぉ🍹
月一のリセット期
今回は見逃さないぞ🤼‍♀️
。
さってと♡
お外ヨガいてくるー٩( ᐛ )و
。
。
このくち👄ムカつかない?
絶対ドヤ顔してるぜ。
大した事ないのにw
#なーみの宅トレ#ダイエット#腹筋女子#筋トレ女子#ママ#宅トレ#ストレッチ#筋トレ#ボディメイク#くびれ#自分磨き#お腹#腹筋#脚#腕#ヒップアップ#背中#筋肉#体幹#バランス#ワークアウト#痩せる#綺麗になりたい#楽しくダイエット#日焼け
instagram.com

また短時間でスムーズに腸内を通り抜けるので腸内にカスが残りにくくなります。そのため栄養を吸収しすぎることが減り、脂肪がたまりにくくなるんです。結果、痩せ体質へと一歩近づくことができるはず!

お粥を飽きずに食べるバリエーション

①たまご粥

cookpad.com

たまご粥は美味しいお粥の鉄板。たまご粥だけに飽きたら、お肉の中でも脂が少なく消化がよい鳥肉のトッピングで「親子お粥」がオススメ。ササミや胸肉はビタミンBも豊富で疲れを取る効果があります。

あったか卵がゆ

②参鶏湯風お粥

cookpad.com

体を温めてくれる生姜が効いた参鶏湯は女性に大人気。このスープにお米を入れて一緒に煮詰めることで、お米にもしっかり味が染みてとても美味しいです。冷えは痩せ体質の大敵なので生姜でしっかり温まりましょう。

サムゲタン風お粥

③味噌雑炊でお粥風

cookpad.com

雑炊も「水分たっぷりお米柔らか」なのでお粥と同様の効果が期待できます。味噌雑炊は間違いない鉄板メニュー。野菜をたっぷりめに入れて味が染み込むように柔らかく煮詰めれば、消化にもよくなります。

アレンジ自在!好きな具材で基本の味噌雑炊

④トマトリゾット

cookpad.com

少し飽きてきたらテイストを洋食に変えてみましょう。トマトたっぷりのリゾットは洋食版お粥です。お好みでナスやバジルを足すとイタリアンの風味が増して美味しさ抜群。

こんなに簡単でいいの⁉︎ トマトリゾット!

レトルト&お弁当でいつでもお粥を♡

たまにはレトルトも◎

.
話題の#キッチャリークレンズ はじめました🙋
キッチャリーは月に1回のサイクルクレンズで
定期的にデトックスができちゃう!
断食ダイエットやファスティングと違って
食べて綺麗になれるのが嬉しい👏
なんと1食たったの60kcal👀‼️
.
3日間やってみて 体重が減ったのと
お通じ問題に改善がみれたよ!
わたし 慢性の便秘です…😂
妊娠前の体重まであと1.6kg🏃🏃
.
気になるお味ですが
香辛料が効いててなかなか美味しかった😊
変化をつけたい時は
ブラックペッパーや粉チーズ
クレイジーソルトを足しても美味しい💕
.
.
#ビューティヘルスコンシャスライフ #美人習慣 #サイクルクレンズ #ダイエット #health #healthfood #healthyfood #diet #bodymake #ギー #お粥 #リゾット #写真好きな人と繋がりたい #アラサー #美容 #健康
#痩せたい
instagram.com

忙しい時のお助けアイテム「レトルトお粥」。たくさんの種類のレトルトお粥があるので、お好みに合わせて選べて時短にもなる救世主です!

紅鮭がゆ250g

味の素KK

¥ 153

温めてもそのままでも美味しくいただける人気のおかゆシリーズ。鮭の香ばしさと塩気が美味しいです。

商品詳細
紅鮭がゆ250g
Amazon
商品詳細

かに雑炊レトルト 250g×5個

シマヤ

¥ 1,350

かに鍋の後に食べる雑炊のような美味しさ。野菜と卵とズワイガニがお出汁で風味よく仕上がった贅沢な雑炊です。

商品詳細
かに雑炊レトルト 250g×5個
Amazon
商品詳細

お弁当にもスープジャーでお粥を

✢
今日のお弁当にはポトフも。
温かいスープをすごい楽しみにしてたのに、
蓋が開かないwww
:
:
#わっぱ #曲げわっぱ #漆塗り #わっぱ弁当 #お弁当 #obento #lunch  #自分弁当 #maiべんとー #スープジャー
instagram.com

お弁当にもお粥を…という時はスープジャーが便利。保温機能で温かいまま食べられるのが嬉しいですね。

真空断熱スープジャー/JBQ-400

TEARMOS

¥ 3,650

熱いもの、冷たいもの、どちらも温度をキープしたまま持ち運びが出来ます。スープだけでなく、お粥やリゾット、デザートまで幅広くお使いいただけます。容量0.4Lのたっぷりサイズ。

商品詳細
真空断熱スープジャー/JBQ-400
TEARMOS
商品詳細

タイガー魔法瓶 スープジャー 300ml クリームピンクMCL-A030-PC Tiger

タイガー魔法瓶

¥ 5,724

広口・丸底なので入れやすく食べやすい構造で使い勝手が良いです。汚れにくくニオイがつきにくい「スーパークリーン加工」。0.3Lでちょうど良いサイズ。

商品詳細
タイガー魔法瓶 スープジャー 300ml クリームピンクMCL-A030-PC Tiger
Amazon
商品詳細

合わせて見直せばもっと腸美人に♡

お粥と一緒にちょっとライフスタイルを見直すだけで、グンと腸美人への近道になります。

京都行きたい🚃⤴️
📷 @yukimarvellous .
.
9/28木曜日
ワークスシアター1445〜
代講します〜
.
.
#レッスン#バレエ#代講#明日#eyeballet
#京都#撮影
instagram.com

水分をしっかり摂る

Water is life, and HEPAR means health ;)
.
.
.
天然のマグネシウムやカルシウムが豊富で、1Lサイズは遠出のお供にもピッタリ(´ρ`)💖
.
#小旅行 #ドライブ #エパー #超硬水エパー #heparでセルフケア #ventvertclub #ヴァンベールクラブ #monipla #大香ヴァンベールクラブファンサイト参加中 #PR
instagram.com

水分をこまめに摂るよう心がけましょう。ジュースではなく水や麦茶など、しっかり水分が吸収されるものを選びましょう。カフェインが入っているものはカフェインに利尿作用があり必要な水分まで出てしまうこともあるので注意を。

軽い運動

2017.11.18
*************************************
🗣ユーザーネーム変えました💋
.
久々に夜ランしたら耳が痛い👂❄️
もーほんまにガンガンしてきてやばかった💦
去年はヘッドホン🎧してたんだけど
どうしよう?🤔💭
*************************************
#ランニング#5k#夜ラン#ガチ#すぐ後悔#でも走るの好き#足元倶楽部#ナイキプラス#running#workout#justdoit#nikeplus#asics#운동#운동하는여자#런닝#런스타그램
instagram.com

腸の動きをよくするために軽く体を動かすといいですよ。エレベーターに乗らず階段にしてみるとか、お風呂上がりに10分だけストレッチをしてみるなど、辛い運動ではなく毎日続けられることが大事です。

十分な睡眠

グレーモロッカンCOOL NEO タオルケット GET💓
・
やっと好みのタオルケットに出会えた😍
・
名前の通り、冷んやり気持ち良い🙈💓
・
ベッドルームが更にお気に入りの空間になりました♫
・
 @spara_kayo  @spara_aco 
さんのとこから購入できますよ💓
・
『熱帯夜もこれで乗り切る‼︎COOL‼︎なお洒落タオルケット♡』ブログ更新しました😊http://s.ameblo.jp/megurik
・
#SPARA #スパラ #インテリア #寝室 #ベッドルーム #寝具 #タオルケット #モロッカン #モロッカン柄 #グレー #モノトーン #モノトーンインテリア #ホテルライクインテリア #ホテルライク #interior #一条工務店 #アイスマート #ismart  #白黒 #白黒インテリア #クールネオ
instagram.com

リラックスホルモンと呼ばれるセロトニンの大半は腸管で作られています。腸内環境が悪いとセロトニン不足で自律神経の乱れに繋がります。また腸は睡眠中にお腹のお掃除をするので睡眠をしっかりとることも重要です。

めぐリズム・蒸気でホットアイマスク 完熟ゆずの香り 14枚

花王

¥ 1,312

目の周りを温めることで眠りにつきやすくなります。ゆずの香りが気持ちも癒してくれてリラックス効果があります。疲れ目にも◎

商品詳細
めぐリズム・蒸気でホットアイマスク 完熟ゆずの香り 14枚
Amazon
商品詳細

腸美人で自分に自信を!

無病息災・七草韓国粥🌱
七草粥を韓国風にアレンジ🇰🇷
.
1粒300円くらいする高級梅干し付き✨贅沢〜✨
.
いつもお歳暮などに贈る高級梅干しがどんな味なのか食べてみたくて、妹にリクエストして誕生日にプレゼントしてもらったのでした🎁
맛있었어 マシッソッソ
고마워 コマウォ〜✨
.
#無病息災 #七草粥 #七草韓国粥 #お粥 #韓国粥 #南高梅 #はちみつ梅干し #staub #ストウブ #ストウブ16cm
instagram.com

腸美人で文字通り「内からキレイ」に。健康的に体質改善、体調管理をすることで気持ちも前向きになり自信へと繋がります!始まったばかりの2018年、腸美人でキレイを手に入れましょう♡

記事に関するお問い合わせ