やっぱり筋肉は裏切らない
「筋肉量が減るとどうしても冷えやすくなります。運動不足の人は、熱の素となる筋肉をつくる運動を。30代以降は運動不足や筋肉量の減少などが顕著になってきますよ」（まいこ先生）
自分を労わる時間をつくる
「生理前からはメンタルケアも大切。デジタルデトックスをしたり、趣味など好きなことを優先したり。イラつく時間を減らし、楽しい気持ちを増やしてあげましょう」（小田さん）
5.［お悩み別］ゆらいだときのレスキューケア
「肌がゆらいでいると、コスメがしみたり合わなくなったり、質感がゴワついたり、ベタついたり、ニキビができたり症状も色々。だからこそ、その肌状態に合うコスメをきちんと選び、お手入れをすることが回復への近道。コスメ選びが肌を左右します！」（小田さん）
《1》コスメもしみるし年中、不調肌……▶︎バリア機能が乱れた乾燥肌はセラミドケアで肌力の底上げを
新たにセラミド機能カプセルを配合し、肌へダイレクトに潤い成分を届ける。肌荒れ予防成分も配合。キュレル 潤浸保湿 化粧水 Ⅲ（医薬部外品） 150㎖ ￥2090（編集部調べ）／花王
《2》どんなにケアしてもとにかく乾く▶︎寝ている間の擬似バリア機能で翌朝のしっとり感＆メイクノリUP
化粧液を微細に吹きつけて“擬似角層”に。潤いを逃がさない。ヴェールクリエイター ￥29700・キュレル 着る角層ケア〈カートリッジ〉￥6600（ともに編集部調べ）／花王（4月4日発売）
《3》皮脂バランスがくずれ、ニキビに悩む▶︎バリア機能を土台から整えいつもご機嫌のいい肌に
皮脂と似た成分のオイル層と、バリア機能にアプローチする美容液層の2層式。肌バランスを整え、自ら潤う肌へ。エンスィ スキンアウェイクニングエッセンス 50㎖ ￥8000／アイエヌイー
《4》ベタつき、ゴワつき、赤みが気になる▶︎皮脂の悪玉化を予防してゆらぎ肌の火種をつくらせない
テカるのに乾燥する大人のコンビ肌へ。皮脂が悪玉化することで、バリア機能が低下するのを予防。KANEBO スキン ハーモナイザー 180㎖ ￥5500／カネボウ化粧品（3月8日発売）
《5》生理前にベタつき毛穴が目立つ▶︎肌を落ち着かせつつ毛穴の悪目立ちをリセット
ティーツリーやツボクサエキスなど肌荒れ防止成分を閉じ込め、毛穴ケアをしながら潤いチャージ。バイユア スージンググリーン デイリーアクアセラムマスク 30枚 ￥2420／Hamee
《6》ゆらぎストレスでスキンケアもおっくう▶︎クリーム系ローションで1本で濃密保湿ケア
アミノ酸やセラミドを届けるクリームがとけ込んだ高保湿ローション。なめらかな質感ながらベタつかない処方。ラネージュ クリームスキン ローション 170㎖ ￥3630／ラネージュ
6.それでもゆらいだ肌にできること
軽いメイクも落とせる2in1アイテムで摩擦レス洗顔
「1本でクレジングと洗顔の機能を備えたアイテムで落とすケアを。すすぐ回数を減らせるので肌負担を軽減」（小田さん）。「前提として、軽い洗顔でも落とせるようメイクを薄くすることを推奨。そして摩擦を予防できるジェルかクリームタイプを」（まいこ先生）
（左）摩擦レスで洗える泡立たないジェルタイプ。軽いメイクもオフ。トランシーノ薬用クリアジェルウォッシュ（医薬部外品） 110g ￥1980（編集部調べ）／第一三共ヘルスケア （右）メイクと汚れをオフする泡で出てくる洗顔料。リサージ マイルドクレンジングフォーム（S） 150㎖ ￥2860／カネボウ化粧品
スキンケアファンデで肌のガード力アップ
「極度の肌荒れ時はメイクはおやすみしたほうがいいですが、その手前であれば肌の保護のためにスキンケア力の高いクッションFDを。クッションタイプは押さえるように塗布するので摩擦も予防できます」（小田さん）
スキンケア成分70％配合。ハリツヤ肌に仕上がる。ラネージュ ネオクッション グロウ N 全3色 SPF 46・PA++ ￥3300／ラネージュ
睡眠や食生活。できることから小さく見直し
「ゆらぎ肌からの回復にはスキンケア、食事、睡眠などが複合的に関係。一気にすべてを取り入れるのは難しくても、まずはどれかひとつを見直ししてみて。それで快方に向かった場合、その小さな成功体験の積み重ねがやる気スイッチにもつながります」（まいこ先生）
ファンデのスポンジ洗ってる?
「どんなにお手入れをしても回復しないという人の中に、メイクブラシ、パフ、スポンジなどを洗っていないケースが。ゆらぎ肌の予防&対策には、清潔な道具も必須ですよ」（まいこ先生）
突発ニキビは大人のための専用コスメで
「ニキビができてしまったら、早めにニキビ専用アイテムでピンポイントにケアするのが大切。そして患部にはなるべく触らないこと。あとを残さず、早く治すためには、その基本ケアに忠実に」（まいこ先生）
（左）ベージュ色タイプで日中ケアに。炎症を抑えながら赤みをカバー。アクセーヌ イプノス シーバムクリア リペアクリーム（医薬部外品） 6g ￥2970／アクセーヌ （右）突発ニキビができやすい敏感肌に。d プログラム 薬用 アクネケア美容液（医薬部外品） 15g ￥2750／資生堂（4月21日発売）
