一日の始まりに、いつも何をしていますか？ 内面から輝いている人ほど“時間の使い方”が上手。充実した時間を過ごせるようになると、体と心をととのえられるのだそうです。心理学や脳科学に詳しいマインドトレーナー田中よしこさんに「朝習慣にするとよいこと」を教えていただきました。
教えてくれたのは……マインドトレーナー 田中よしこさん
株式会社コレット代表取締役。心理学・脳科学、コーチングの知見を取り入れ、「自分を本当に知る」ことをメソッド化。個人セッションやセミナーなどを中心に、潜在意識を整え、本心と「未来の理想の思考」を引き出す方法を伝えている。著書に『自分の気持ちがわからない沼から抜け出したい』（KADOKAWA）がある。
魅力的な40代女性がやっている5つの朝習慣
ゆらぎ世代の40代。毎朝すっきりと目覚める人もいれば、ため息交じりに一日を始める人もいますよね。
じつは、小さな朝の習慣によって、不安やモヤモヤを希望に変えられることをご存知でしょうか？ 今回は、魅力的な美しい女性がやっている朝習慣をお届けします。
1．時間に余裕をもつ
朝バタバタと過ごしてしまうと、“時間と勝負！” しか考えられなくなってしまいますよね。
美しい人は、余裕をもって過ごせる時間配分を意識しています。朝の光を浴びることは、体内時間の調整や、睡眠リズムにも関わっていることが脳科学でも分かっています。
睡眠の質が高いと、美容に効果的なメラトニンの分泌が促されて肌の老化を抑えてくれるため、まさに美に直結。早くベットに入り、余裕のある朝時間を確保しましょう。
2．水分補給
朝起きたばかりの状態は、一晩中水分をとっていないため、水分補給はとても大切です。
順天堂大学医学部の小林教授によると、病気になりにくい人たちの習慣には、朝起きたときにコップ一杯の水を飲むことがあるそうです。
(参照書：著者小林弘幸『病に好かれる人 嫌われる人』講談社)
この習慣は、消化機器をはじめ、胃腸の蠕動（ぜんどう）運動を促して腸を目覚めさせることができます。腸を美しくするために簡単にできる、おすすめな習慣です。
3．ストレッチをする
睡眠中は身体が固まりがちですが、朝のストレッチで血流を良くすることができます。美容と健康は「血流がすべて」と言われるほど大切なもので、多くの本が出版されています。
血流が滞ると老廃物が蓄積され、肩こりやむくみ、自律神経の乱れなどが出ます。ストレッチによって、健康面だけではなく見た目もスッキリできると嬉しいですよね。
私自身も毎朝ストレッチをおこなっており、姿勢が改善し、足のむくみも解消されました。YouTubeには、さまざまなストレッチ動画がアップされています。実践しやすいメニューをぜひ取り入れてみてください。
4．日記を書く
一日の振り返りで、夜に日記を書く方も多いと思いますが、朝日記もおすすめです。
「今日はこんな日にしたい」「〇〇を頑張りたい」「夜の予定が楽しみ」など、想いや感情を書き、気持ちを期待に寄せながら過ごすのです。“一日の先取り”をして書くイメージです。
気が進まないスケジュールのときは「このような感情で過ごす」と決めることで、思考や感情の整理もできますよ。
