バリエーション①あぐらの姿勢でおこなう
photo by Nagisa Hayata
脚を組むと背中が丸まったり、ポーズを維持するのが難しければ、あぐらや正座など、楽な姿勢でおこないましょう。また、背中で手を組まず、ひじ先をつかんだ状態で二の腕のストレッチを深めても構いません。
バリエーション②椅子に座っておこなう
椅子に座って行う場合は、上半身だけポーズの形をとりましょう。背もたれがあれば、寄りながらおこなうと胸が開きやすくなります。また、下半身もポーズがとれる場合は、脚を組み下の脚に上になった脚のつま先を絡めるとお尻まわりのストレッチに繋がります。デスクワークの休憩中にもおすすめです。
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