今回は長時間座っている姿勢が続く方にぜひ取り組んで欲しい、臀筋ストレッチをご紹介します！ガチガチに凝り固まったお尻を緩めてあげると、股関節の動きが楽になったり、むくみや冷えの解消に繋がったりとメリットが盛りだくさんです。お家で簡単に実践できる内容になりますので、ぜひ試してみてくださいね。
お尻がガッチガチ！原因は？
大きな原因の一つとして、長時間同じ姿勢をとり続けることによる筋肉の疲労が考えられます。
デスクワークなどで長時間座った姿勢が続くと、お尻は常に潰されて圧迫された状態になります。そうするとお尻周りの血流が滞ることはもちろん、下半身全体の血液循環が悪くなる原因となります。血行が悪くなると老廃物が蓄積し、身体にコリを感じたり、むくみや冷えが起こる可能性があります。
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お尻の筋肉をほぐすメリット
お尻の筋肉は、ほぐすだけで様々なメリットが期待できます。
例えば、お尻の筋肉は股関節の動きと深い関わりがあるため、ほぐすことで股関節の柔軟性を上げるのに効果的。歩行時などに足の軽さが感じられるかもしれません。
また、お尻をほぐすことで血流が良くなり、下半身のむくみや冷えの解消にもおすすめです。お尻をほぐし、骨盤の動きにゆとりができると腰椎の動きが良くなり、腰痛の予防、解消にも効果的です。身体の中でも大きな筋肉の集まりであるため、お尻をほぐすだけでこれだけのメリットがあります。
やってみよう！お尻ストレッチ
①四つ這いになります。右手首の内側へ右膝を引き寄せ、つま先を左の手首へ近づけます。
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②左膝はできる限り後ろへ引いて、上半身を楽に前へ倒します。
この時右膝の角度は90度に近いほど伸びが強くなるため、伸びが強すぎる場合は右膝を深く曲げたり、反対に伸びが足りない場合はなるべく90度に近づけるなどして調節しましょう。
左右のお尻の高さは均等にできる範囲内で行います。
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動画で動きを確認したい方はこちら
【10分】股関節の動きを改善するエクササイズ
