「ヨガスタジオでのレッスンがちょっと不安」というときは、まず、これらの基本ポーズを押さえておくと安心です。どれもクラスでよく登場するおなじみのアーサナで、ヨガで学ぶべき要素がぎっしりと詰まっています。今回は、モデルでヨガティーチャーの野沢和香さんに「半分の魚の王のポーズ」を教わります。
ヨガジャーナル日本版編集部
半分の魚の王のポーズのやり方
ツイストのポーズは、背筋をまっすぐ伸ばしたまま腰から胸へ、下からひねることが大事。ひねりやすい首は最後にツイストします。
HOW TO
１．両脚をまっすぐ前へ伸ばす。右脚を折り曲げ、左脚をまたぐようにして脚を立てる。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
２．左脚を曲げ、右のお尻の外にかかとをつける。左腕で右膝を抱え、右手をお尻の後ろにつく。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
３．息を吐き体をひねる。右手と右足の裏でしっかり床を押し背筋はまっすぐに。
photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
「半分の魚の王のポーズ」のポイント
頭と体が一緒に動く範囲でねじる
胴体よりも首をひねるのが簡単。そのため体をひねっているつもりでも、実際は首しかひねっていなかったということも。首だけ先行せず、腰からひねることを意識して。
NG：首と背骨は一直線上に
NG/photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
背中が丸まってしまうときは抱える脚を体から少し離して
抱える脚が体に近くなりすぎると背中が丸くなります。立てた脚のかかとを少し前へ出し、胴体と脚の間に距離を作ると骨盤が立ちやすくなり、ひねりやすくなるはず。
NG：骨盤が寝ると背中が丸まる
NG/photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
OK：抱える腕の力をゆるめて
OK/photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
教えてくれたのは…野沢和香先生
モデル・ヨガインストラクター。『VERY』（光文社）など、雑誌やCMで活躍。2007年に全米ヨガアライアンスを取得、ヨガ講師としても様々なイベントで活躍、丁寧な指導に多くのヨギから支持を集めている。
