ぽっこり下腹や三段腹、くびれ作りなど、お腹の悩みを抱える方は必見！モデルでヨガインストラクターとしても活躍する野沢和香さんが「即効性抜群！」と日頃から実践するアーサナと、より美しいウエストを作る筋トレメソッドを教えてくれました。
ヨガジャーナル日本版編集部
くびれに効くヨガポーズ1.脇腹を引き締める腹斜筋を強化！肘をついたサイドプランク
美しいくびれは、斜めに走る腹斜筋を鍛えて、脇腹を引き締め脂肪を取ることで生まれます。肘をつくことで、より腹斜筋の強化にアプリローチします。
HOW TO
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
肩の真下に右肘をついて横たわり、左手は天井へ。腰を持ち上げて頭からかかとまで一直線にキープしながら５呼吸。反対も同様に。ポーズ中は苦しくても呼吸は止めずにね！
POINT1.肋骨の下あたりを意識して腰を持ち上げて
POINT2.腰が落ちてくるのを脇腹でしっかりキープ
2.パワフルなねじりで絞り上げ！ サイドバカーサナのアレンジ
HOW TO
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
1.両足を揃え、遠くの椅子に座るようにお尻を沈める。合掌で右肘を左腿の外側に置き「椅子のポーズ」。その状態から両手を床につく。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
POINT1.手の指先にもしっかり力を入れる
POINT2.膝がズレないように内腿に力を入れる
2.内腿を締め、両膝がずれないように合わせたままかかとを浮かせて、ねじりを深めながら５呼吸。反対も同様に行う。
Photo by Nobuhiro Miyoshi（RELATION）
教えてくれたのは...野沢和香さん
モデル、ヨガインストラクター。『VERY』（光文社）をはじめとするファッション誌やTVで活躍するモデル。2007年に全米ヨガアライアンスを取得し、各地でヨガ講師としても人気を博す。ヨガ本やヨガDVDも好評発売中。
