48時間が勝負！食べ過ぎた後のＯＫ＆ＮＧな過ごし方とは

食べ過ぎたをと感じたら、消化をサポートするストレッチを取り入れるのも良いでしょう。腸を優しい刺激することで、便秘解消にも役立ちます。食後すぐではなく、食べ過ぎた日の1日の終わりなどに取り入れてみてください。

1. 椅子に浅く座ります。
2. 左脚を右脚に乗せて脚を組みます。
3. 大きく息を吸って、左手をお尻の真後ろに置きます。右手は左脚の側面を抱えるようにします。
4. 上体をねじりながら少しずつ息を吐いていきます。背筋は伸ばしたままにしましょう。
5. この体勢で20秒キープします（呼吸をし続けることが大事なポイントです）。

この動きを左右交互に3回ずつ行いましょう。お腹をねじって腸を刺激することで、老廃物の排出も促せます。また、ウエストのくびれにも効果があります。

1. 仰向けに寝て、膝を胸の前で抱えます。
（頭も軽く上げて、体全体が丸い卵の中に入っているようなイメージです。）
2. この状態で深く呼吸しながら30秒キープします。余裕があれば前後にゆらゆらと揺れてみましょう。

全身の力を抜いてリラックスして行います。とても楽な姿勢ですが、下腹部を圧迫することで腸の動きを促せます。

いかがでしたでしょうか。食べ過ぎた後は、少しでも摂取カロリーを減らしたくて食事をサラダだけにしたり、食後すぐに激しいトレーニングをしたりしてしまいがちですが、それは逆効果ということがお分りいただけたと思います。食べ過ぎてもすぐに太ったりはしないので、焦らず適切な食事と適度な運動で正しくリセットしましょう。