現役アイドルのトレーニングはツライかも……という人は、運動が苦手な人でも簡単にできる、壁を使ったくびれトレーニングをやってみて！
和田清香さん
ダイエットエキスパート。350種類以上のダイエットを体験して15kgの減量に成功。その経験から、健康を向上させながら、体脂肪減少法、ボディシェイプ方法を提案。『30秒でスッキリ！ 壁トレ』など著書多数。
簡単にできて動くのが楽しくなる壁トレ。ボディメイクもバッチリできる♪
「運動が苦手、最近運動不足で体が重いという人には、壁トレがおすすめ」と和田さん。壁を使って、脚を上げたり、体をひねったりする軽い運動ならば、継続も苦になりません。
「ストレッチ感覚の気持ちのいい運動が多いですし、次第に体を動かすこと自体が好きになると思います」
壁トレは狭いスペースでもエクササイズが可能。また、壁に背中をつける、足裏をつけるなど姿勢を固定できるため、正しい姿勢を意識しながら効果的に運動できる。
「壁によって姿勢が固定されると、左右の可動域が違う場合、差を認識しやすくなります。そのため、左右同じようにやろうという意識もできてくるため、体のバランスも自然と整いやすくなります。ゆがみの少ないキレイなボディラインを作ることも可能です。紹介しているエクサイズは、まずは１日１種類ずつ試してみて。そこからだんだん種類を増やしていきましょう」
POINT
☑ 壁さえあればどこでも30秒でトレーニング完了
☑ 正しい姿勢をキープしやすいから効果もアップ
☑ 左右差を感じやすく、バランスを意識して行える
左右均等にくびれメイク！
脇腹ひねりストレッチ
脇腹を伸ばして、ウエストをシェイプ
脇腹絞りエクササイズ
脚のむくみもスッキリ取れる！
お腹ねじりエクササイズ
上半身を大きくねじるのがポイント
くびれメイクエクササイズ
くびれをキュッと深く刻み込める
側筋エクササイズ
モデル／大野愛実（カワイイ選抜No.57） 撮影／布施鮎美 スタイリスト／田中麻理乃 取材・原文／宮平なつき web構成／篠有紀 web編成／ビーワークス
◀︎トレーニングのやり方をみる▶︎
壁を背にして、20cmほど離れ、真っすぐに立つ。両脚は肩幅より少し狭い程度に開く。
上半身を左方向へねじり、両手のひらを壁につける。両手は、胸の高さで壁につくこと。壁に両手がつかなかったら、片手だけでもOK。
