腹筋女子の筋トレ初心者編★ 1回30秒でくびれ＆タテ線が手に入る壁トレを公開！

モデル／大野愛実（カワイイ選抜No.57）　撮影／布施鮎美　スタイリスト／田中麻理乃　取材・原文／宮平なつき　web構成／篠有紀　web編成／ビーワークス

◀︎トレーニングのやり方をみる▶︎

壁を背にして、20cmほど離れ、真っすぐに立つ。両脚は肩幅より少し狭い程度に開く。

上半身を左方向へねじり、両手のひらを壁につける。両手は、胸の高さで壁につくこと。壁に両手がつかなかったら、片手だけでもOK。

体をねじった時に、かかとが浮かないように！ かかとが浮くと、効果が半減。

ねじったあと、ゆっくり１の姿勢に戻して、今度は、上半身を右方向へねじって、同様に両手のひらを壁につける。１→３を５セット繰り返す。

キャミソール¥4600・ショートパンツ￥8500・レギンス￥8200／インターテック（suria）

モデル／大野愛実（カワイイ選抜No.57）　撮影／布施鮎美　スタイリスト／田中麻理乃　取材・原文／宮平なつき　web構成／篠有紀　web編成／ビーワークス

◀︎トレーニングのやり方をみる▶︎

壁に向かって、30cmほど離れたところに立つ。両手を頭上に伸ばし、手のひらを壁につける。