体をねじった時に、かかとが浮かないように！ かかとが浮くと、効果が半減。
ねじったあと、ゆっくり１の姿勢に戻して、今度は、上半身を右方向へねじって、同様に両手のひらを壁につける。１→３を５セット繰り返す。
キャミソール¥4600・ショートパンツ￥8500・レギンス￥8200／インターテック（suria）
モデル／大野愛実（カワイイ選抜No.57） 撮影／布施鮎美 スタイリスト／田中麻理乃 取材・原文／宮平なつき web構成／篠有紀 web編成／ビーワークス
◀︎トレーニングのやり方をみる▶︎
壁に向かって、30cmほど離れたところに立つ。両手を頭上に伸ばし、手のひらを壁につける。
右脚を左脚に交差させるように、斜め後ろに引く。右脇腹が伸びるように、両手は少し左にずらす。この時、軸になる左膝は軽く曲げてキープ。そのままの姿勢でゆっくりと呼吸を４〜５回繰り返す。
引いた脚のかかとは上げないで。かかとを上げてると、脚の裏側全体がきちんと伸びないので、連動している脇腹もあまり伸びない。引く脚の位置は脚の裏側と脇腹の伸びを感じられるまで調整を。
次は、左脚を右脚に交差させるように、斜め後ろに引く。左脇腹が伸びるように、両手は少し右にずらす。この時、軸になる右膝は軽く曲げてキープ。ゆっくりと呼吸を４〜５回繰り返す。
モデル／大野愛実（カワイイ選抜No.57） 撮影／布施鮎美 スタイリスト／田中麻理乃 取材・原文／宮平なつき web構成／篠有紀 web編成／ビーワークス
◀︎トレーニングのやり方をみる▶︎
壁の前でしゃがみ、お尻を壁につけてからあおむけになる。両脚を壁に沿って上へ伸ばす。体が直角になっていればOK。
両腕を真上に伸ばし、頭を浮かせる。みぞおちから上半身を折りたたむようにして、ゆっくりと起き上がる。起き上がる高さは可能な範囲で。その高さから、さらに上へと小刻みに10回アップ。お腹に意識を向けて、首や肩の力は抜く。
いったん、頭を床につける。再度、みぞおちから上半身を折りたたむようにねじり、左胸を右太ももに近づけるように起き上がる。再び頭を床につけて、今度は右胸を左太ももに近づけるように起き上がる。これを交互に10回繰り返す。
モデル／大野愛実（カワイイ選抜No.57） 撮影／布施鮎美 スタイリスト／田中麻理乃 取材・原文／宮平なつき web構成／篠有紀 web編成／ビーワークス
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壁から50cm以上離れたところに後ろ向きに立つ。左脚を軸にして、右膝を曲げ、右のつま先だけを壁につける。両腕は肩の高さまで上げて、横に伸ばす。お腹は、引き上げるように力を入れる。
