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腹筋女子の筋トレ初心者編★ 1回30秒でくびれ&タテ線が手に入る壁トレを公開!

美容

右脚を左脚に交差させるように、斜め後ろに引く。右脇腹が伸びるように、両手は少し左にずらす。この時、軸になる左膝は軽く曲げてキープ。そのままの姿勢でゆっくりと呼吸を4〜5回繰り返す。

引いた脚のかかとは上げないで。かかとを上げてると、脚の裏側全体がきちんと伸びないので、連動している脇腹もあまり伸びない。引く脚の位置は脚の裏側と脇腹の伸びを感じられるまで調整を。

次は、左脚を右脚に交差させるように、斜め後ろに引く。左脇腹が伸びるように、両手は少し右にずらす。この時、軸になる右膝は軽く曲げてキープ。ゆっくりと呼吸を4〜5回繰り返す。

モデル/大野愛実(カワイイ選抜No.57) 撮影/布施鮎美 スタイリスト/田中麻理乃 取材・原文/宮平なつき web構成/篠有紀 web編成/ビーワークス

◀︎トレーニングのやり方をみる▶︎

壁の前でしゃがみ、お尻を壁につけてからあおむけになる。両脚を壁に沿って上へ伸ばす。体が直角になっていればOK。

両腕を真上に伸ばし、頭を浮かせる。みぞおちから上半身を折りたたむようにして、ゆっくりと起き上がる。起き上がる高さは可能な範囲で。その高さから、さらに上へと小刻みに10回アップ。お腹に意識を向けて、首や肩の力は抜く。

いったん、頭を床につける。再度、みぞおちから上半身を折りたたむようにねじり、左胸を右太ももに近づけるように起き上がる。再び頭を床につけて、今度は右胸を左太ももに近づけるように起き上がる。これを交互に10回繰り返す。

モデル/大野愛実(カワイイ選抜No.57) 撮影/布施鮎美 スタイリスト/田中麻理乃 取材・原文/宮平なつき web構成/篠有紀 web編成/ビーワークス

◀︎トレーニングのやり方をみる▶︎

壁から50cm以上離れたところに後ろ向きに立つ。左脚を軸にして、右膝を曲げ、右のつま先だけを壁につける。両腕は肩の高さまで上げて、横に伸ばす。お腹は、引き上げるように力を入れる。

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