ヒップアップ筋トレはどれくらいで効果が出るのでしょうか？ヒップアップさせて美尻をつくるには様々な筋トレ方法があります。 今回は、ヒップアップできる簡単な筋トレや美尻アドバイスと、エクササイズ、ストレッチを紹介します。
「ルーマニアンデッドリフト」のポイントを動画でチェック
【ポイント】
まずは数日続けるだけでお尻の筋肉を意識できるようになり、体に変化があります。ヒップアップ効果が目に見えて出てくるのはトレーニング開始後 約2カ月です。諸説ありますが、筋肉の細胞が2カ月で生まれ変わると言われているからです。まずは、継続してみましょう！
お尻の側部に強い刺激を加える「スプリットランジ」の効果的なやり方
片脚に体重をのせて重心を下げていくことで、股関節をストレッチしながらお尻の筋肉を鍛えます。特にお尻の側部に強い刺激を加えることができる種目です。鍛える部分に手を添え、お尻の筋肉がちゃんと働いているか確認しながら実践してみましょう。
1.背筋を伸ばして立ち、鍛えたい方のお尻（写真では右側）に手を添える。
ヒップアップエクササイズ
2. 体重をのせた軸足をゆっくりと曲げながら、もう片方の脚を大きく後ろに踏み出す。股関節から上体を深く倒し、軸足と対角の手でつま先をタッチし、ゆっくりともとの体勢に。この動作を10～15回繰り返す。
ヒップアップエクササイズ
「スプリットランジ」のポイントを動画でチェック
【ポイント】
・10～15回実施が目安。
・上体を倒す際、背中を丸めないように注意する。
無理せずお尻を鍛える「ヒップリフト」の効果的なやり方
お尻の筋肉を使って上体を持ち上げます。無理せずお尻を鍛えることができる種目です。
1.仰向け姿勢になり、すねが床と垂直になるようにひざを立てて両手を天井方向に。手のひらは外側に向ける。
ヒップアップエクササイズ
2.足の裏で床を押し、お尻の力でゆっくりと上体を押し上げる。肩からひざのラインが一直線になったら、ゆっくりと床に着地する。
ヒップアップエクササイズ
「ヒップリフト」のポイントを動画でチェック
【ポイント】
・一連の動作を15回～20回繰り返す。
・勢いや反動をつけずに、2秒かけて持ち上げ、2秒かけて戻すイメージで動作する。
お尻全体と体幹の後面を刺激「片足ヒップリフト」の効果的なやり方
