ヒップアップ筋トレはどれくらいで効果が出るのでしょうか？ヒップアップさせて美尻をつくるには様々な筋トレ方法があります。 今回は、ヒップアップできる簡単な筋トレや美尻アドバイスと、エクササイズ、ストレッチを紹介します。
「お尻ストレッチ」のポイントを動画でチェック
「もも裏ストレッチ」の効果的なやり方
もも裏の筋肉の柔軟性をアップさせます。
1. クラウチングスタートのような姿勢になる。前のひざの角度は直角に曲げ、手は床に添える。
STEP1
2. お尻を上げて、後方の足を伸ばし、ゆっくりとかかとを床につける。3つ数えたらかかとを上げ、再び床につける動作を数回繰り返す（ご自身がストレッチされたと感じる回数でOK）。痛みを感じる場合は、膝を曲げてもよい。
STEP2
「内ももストレッチ」の効果的なやり方
股関節周りの筋肉のなかで特に硬くなりますい部位。太ももの内側を気持ちよくストレッチします。
1. よつんばい姿勢になり、つま先を床につける。
STEP1
2. ストレッチする側の脚を股関節の真横に伸ばし、足の裏を床につける
STEP2
3. 両手を手のひら1つ分前に出し、背中をまっすぐ伸ばす
STEP3
4. 両手で床を押しながら、お尻をゆっくりと後方にスライドさせ、内ももが伸びたらゆっくりと元の位置に戻す。お尻が沈まないように注意する。前後に動かす動作を10回繰り返す
STEP4
「内ももストレッチ」のポイントを動画でチェック
「前ももストレッチ」の効果的なやり方
負担のかかりやすい太ももの前側をストレッチで優しくほぐし、筋肉のハリを和らげていきます。その日の疲れは翌日に持ち越さないように心がけたいですね。
1. 横向きに寝た姿勢からスタート。下側の手は耳の下に
STEP1
2. 天井側の脚を前に出し、90度に曲げる。床側の脚を対角の手で持ち、ストレッチ。
ゆっくりと深い呼吸を続け、前ももの伸びを感じながら、30秒間キープ。
STEP2
