筋肉の衰えや体型の変化、心の不調など、年齢を重ねると感じやすいお悩みをピックアップ。今回はぽっこりお腹の原因を解消するヨガポーズをご紹介します。
ヨガジャーナル日本版編集部
「内臓が下垂しているかも？」逆転ポーズで内臓を刺激しよう
「立位の開脚前屈」で内臓の位置を整えて腹筋も強化する
上半身を逆さまにすることで、重力で下垂した内臓を正しい位置に戻します。お腹を引き込むように腹筋を意識すると、内臓がより刺激され、引き上げる力もアップします。
HOW TO
1.両足を大きく開いて立ち、腰に両手をおく。お尻を突き出さないように背中を伸ばして。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
2.上体を前に倒す。かかととお尻の位置を変えないように、腹筋と脚力で体を支えて。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
3.両手を床につき５呼吸。腰は反らさずフラットのまま、お腹をぐっと引き込んで。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
これもOK
腰が丸まったり膝が曲がるなら、無理して手を床につけようとせず、ブロックを使おう。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
ポーズのための準備：安全に腿裏をストレッチ
1.ブロックに手をつき、膝を曲げて前屈。前腿を引き上げるイメージで膝を伸ばす。5回。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
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腹筋を使って下腹部を引き込もう
壁の前で長座になる。息を吸って上体を引き上げながら、お腹を引き込む練習を。5回行う。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
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