筋肉の衰えや体型の変化、心の不調など、年齢を重ねると感じやすいお悩みをピックアップ。今回は、わけもなく不安になったり気持ちが沈むといった心の不調を、ヨガで解決！
ヨガジャーナル日本版編集部
気持ちが沈む人はヨガで心身をゆだねる安心感を感じよう
脱力のポーズで全身の力を抜いてリラックス
気分が不安定になり落ち込み気味のときは、全身の力を抜くポーズで気持ちを穏やかに。心身を完全に大地にゆだねる安心感も味わえるので、自然と心がリラックスできます。
HOW TO
1.仰向けになり、膝を軽く立てる。両手も自然に下ろし、背中を床にぺったりつけてリラックス。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
2.両手と両脚を天井へ上げて10呼吸。手足の血液を逆流させると巡りが良くなり、鎮静効果もUP。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
NG
あごを上げていると呼吸が苦しくなってしまうので、首の後ろを気持ちよく伸ばして。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
ポーズのための準備：手足をブラブラと揺らすと力が抜けやすい
手足を上げるだけでは力が抜けにくい人も。上げた手足を揺らすと脱力しやすくなる。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
壁に脚を預けると全身のリラックスが深まる
脚を壁にゆだねるとさらに脱力が深まる。腰が痛い人は腰の下にブランケットを。10呼吸。
Photo by Nobuhiro Miyoshi
教えてくれたのは...HANAE先生
2006年ヨガと出会い、2010年からアシュタンガヨガを始める。2013年より現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスアシスタントを務める。安定感のある指導と、初心者でもヨガの楽しさを感じられるクラスづくりに定評がある。
