「あおむけヒップリフト」のポイントを動画でチェック！
「太もも痩せクラムシェル」の効果的なやり方
お尻の筋肉（特にお尻の外側）を鍛え、お尻にえくぼをつくります。
1.両足を直角に曲げ、横向きに寝る。床側の腕は頭の下に。
STEP1
2.天井側の脚を直角に曲げたまま、ゆっくりと上に持ちあげ、元に戻す。この動作を15回～20回繰り返す
STEP2
「太ももやせクラムシェル」のポイントを動画でチェック！
「ヒップヒンジ」の効果的なやり方
股関節が硬くなることで弱って固まりやすいお尻の筋肉をケアします。お辞儀姿勢のような動きで、お尻やもも裏の筋肉に強いストレッチを感じることができるはず。
1.両足を肩幅に開き、背中ををまっすぐ伸ばし、あごを引いて立つ。
STEP1
2.上体を前に傾けながらお尻を突き出し、重心を沈める。お尻と太もも裏に負荷を感じたら、ゆっくりと立ち上がる。初心者は壁際で動作し、重心を下げたときに壁にヒップをタッチするようにして行うと効果を実感しやすい。20～30回繰り返す。
STEP2
【NG例】
上体を起こしたまま動作すると、前ももの筋肉に負荷がかかる。「ヒップヒンジ」は、重心を下げるときにお尻を後ろに引くようにして、お尻とハムストリング（もも裏）の筋肉への効果を意識する。
NGの例。太ももではなく、お尻への負荷を意識して
「ヒップヒンジ」のポイントを動画でチェック！
台を使った「ヒップヒンジ」の効果的なやり方
片足ずつ行うことで、「ヒップヒンジ」の負荷をさらに高めることができます。
1.片脚をイスにかけ、両手を胸の前で組み、背筋を伸ばして立つ
STEP1
2.お辞儀をするように上半身を前に傾けながら、ゆっくりとお尻を後方に引いていく。背中を曲げないように注意。10～15回を目標に。
STEP2
