ストレッチをしても柔らかくならない、ポーズが決まらない……。そんなあなたにおすすめなのが、ヨガの前の「筋トレ」です。筋肉を強くするだけじゃない、新たな筋トレ効果に注目！
ヨガジャーナル日本版編集部
「必要なのは、ストレッチではなく筋トレ！」ねじりを深めるヨガ前筋トレ
ねじりのポーズの前には、体側部の腹斜筋を筋トレしましょう。腹斜筋にスイッチが入ると、体幹の回旋・屈曲・側屈が深まります。
脇腹をねじって脚を伸ばし腹斜筋の使い方を覚える
ジャタラパリヴァルタナーサナは腹斜筋を使って体幹を深くねじるポーズです。脚の重さでただねじるのではなく、腹斜筋を積極的に働かせることがポイント。腹斜筋がオフの状態とオンの状態の違いを感じてみましょう。
HOW TO
1.仰向けで両手を真横に開く。両脚を床と垂直に上げたら、かかとを押し出す。お尻を左にずらす。
Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.足を揃えたまま右手の近くへ下ろす。左肩が浮かないように脇腹を使ってねじる。目線は左。10秒キープ、反対側も。
POINT:両両足が揃っていれば〇。ずれているときは腹斜筋が使えていない。
ジャタラパリヴァルタナーサナ/Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
OK
両足が揃っているのはOK
NG
両足がずれているのはNG
腕と脚の重さを負荷にして腹斜筋を強力に鍛える
肋骨から骨盤に付着している腹斜筋を強化します。腹斜筋は斜めに走行しているので、体幹の対角を近づけるようにして収縮させます。腕だけ、脚だけの運動にならないように、体幹からしっかり動かしましょう。
HOW TO
1.仰向けになり、両手を真横に開く。息を吸いながら左脚を床と垂直に上げる。
Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
2.両腕も床と垂直に上げる。腹斜筋を使って体側を左にねじり、右肘で左膝の外側をタッチ。10秒キープしたら反対側でも。
POINT:腕だけ倒しても腹斜筋は働かない。体幹をしっかりねじって！
ロングレバーのクリスクロス/Photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
OK
体幹をしっかりねじっている
NG
腕だけ動かしているのはNG
