前屈で手が床につかない...！硬い体でお悩みな人は、骨盤の使い方を知らないだけかも...。そこでおすすめなのが、骨盤の使い方をつかむ3STEPで完了するプラクティス。「レッスンを受けると体が変わる」と評判の、柳本和也先生がレクチャー！
ヨガジャーナル日本版編集部
STEP１：まずは骨盤を立てることから！
前屈の姿勢を深めるためのポイントは“骨盤”。骨盤が後ろに倒れると背中が丸くなり、腰に負担がかかります。骨盤を真っすぐに立て、背中を伸ばす練習をすることで、体にムリなく、スムーズに長座体前屈できるようになります。
OK：骨盤が真っすぐ立っている
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
NG：骨盤が後ろに倒れている
photo by Nobuhiro Miyoshi （RELATION）
STEP２：手でサポートして骨盤をしっかり起こす
日常的に丸まりやすい背中を真っすぐに伸ばしましょう。手のサポートを利用しながら後傾気味の骨盤を起こし、背筋を伸ばす感覚を覚えて。
HOW TO
1.正座になりつま先を立てる。骨盤を立て、吸う息で頭上に手を上げ、吐く息でさらに上げて５呼吸キープ。
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2.長座になり、体の後ろに両手をおき、指を立てる。骨盤を立て、胸を開いて５呼吸キープ。長座がキツい人は膝を曲げてOK。
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STEP３：骨盤を起こして倒せる角度を知る
お尻とかかとを壁につけて股関節から上体を前傾。ブロックの上に手をおき“背中が丸くならない=骨盤が立つ”角度を確認しましょう。
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角度は変わっても、骨盤は起こしたまま！前屈は、時計の針の動きをイメージして。骨盤を起こした状態を保ち、角度が変わっても、常に股関節から上体を前傾する意識を持ちましょう。
教えてくれたのは…柳本和也先生
バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントやワークショップ、国内外でのリトリート開催など幅広く活躍中。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。
モデルを務めてくれたのは...メロディー洋子さん
アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中！ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。特技は逆転ポーズ。
