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体をねじるのが辛い人に|お腹まわりの柔軟性を高める2つの方法

美容

体をねじるポーズで十分にねじりを感じられない、あるいはねじると辛い人はお腹が硬い可能性が。ケン・ハラクマ先生に教わる、体の硬い部分を段階的に柔らかくするワークを教えてもらいました。

ヨガジャーナル日本版編集部

お腹まわりの柔軟性を高める2つのワーク

「パリヴルッタトリコナーサナ(ねじった三角のポーズ)」でお腹まわりの柔軟性を高め十分なねじりを得よう!

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パリヴルッタトリコナーサナ photo by Sayaka Ono

硬い人は深くねじれない

お腹まわりが硬く、深くねじれないことから、全身のアライメントが崩れていきます。壁と床を支えに、体をねじるワークでゆるめて。

アライメント
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NG/photo by Sayaka Ono

ワーク1:壁を支えにしてガチガチのお腹をゆるめる

壁を支えにしてパリヴルッタトリコナーサナに。アライメントを正すと同時に、お腹まわりをゆるめます。

パリヴルッタトリコナーサナ
アライメント

HOW TO

①壁に右腰をつけて立ち、左脚を前に両脚を開く。上半身を左にねじり、ラクにできる高さで壁に頭・背中・お尻をつける。両腕を上下に伸ばして5呼吸。反対側も。

POINT:頭・背中・お尻を壁につける

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photo by Sayaka Ono

②慣れてきたら徐々にねじりを深め、上体を下げた完成形と同じポーズで5呼吸。反対側も。

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photo by Sayaka Ono

前から見ると…

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photo by Sayaka Ono

ワーク2:床で体をねじり、お腹まわりを深部まで柔らかく

床に寝て体をねじるワーク。重力を使って、お腹を深部までゆるめます。

HOW TO

①壁の前でうつ伏せになる。両脚を大きく開き、つま先を左右に向けて足裏を壁につける。両手は重ねてあごの下に。

POINT:足裏を壁につける

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photo by Sayaka Ono

②左腕を右脇の下に差し入れて右肩を起こし、左足を右側にむけてつま先を壁につける。上半身を、背中を伸ばしたまま右脚の方に傾けて、左手を右足首に添える。右腕を伸ばし、上半身をできるところまで右にねじって5呼吸。反対側も。

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photo by Sayaka Ono

③慣れてきたら徐々にねじりを深め、左肩を床につけたまま右腕を床に下ろす。視線を右に向けて5呼吸。反対側も。

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photo by Sayaka Ono

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