体をねじるポーズで十分にねじりを感じられない、あるいはねじると辛い人はお腹が硬い可能性が。ケン・ハラクマ先生に教わる、体の硬い部分を段階的に柔らかくするワークを教えてもらいました。
ヨガジャーナル日本版編集部
お腹まわりの柔軟性を高める２つのワーク
「パリヴルッタトリコナーサナ（ねじった三角のポーズ）」でお腹まわりの柔軟性を高め十分なねじりを得よう！
パリヴルッタトリコナーサナ photo by Sayaka Ono
硬い人は深くねじれない
お腹まわりが硬く、深くねじれないことから、全身のアライメントが崩れていきます。壁と床を支えに、体をねじるワークでゆるめて。
NG/photo by Sayaka Ono
ワーク1：壁を支えにしてガチガチのお腹をゆるめる
壁を支えにしてパリヴルッタトリコナーサナに。アライメントを正すと同時に、お腹まわりをゆるめます。
HOW TO
①壁に右腰をつけて立ち、左脚を前に両脚を開く。上半身を左にねじり、ラクにできる高さで壁に頭・背中・お尻をつける。両腕を上下に伸ばして５呼吸。反対側も。
POINT：頭・背中・お尻を壁につける
photo by Sayaka Ono
②慣れてきたら徐々にねじりを深め、上体を下げた完成形と同じポーズで５呼吸。反対側も。
photo by Sayaka Ono
前から見ると…
photo by Sayaka Ono
ワーク2：床で体をねじり、お腹まわりを深部まで柔らかく
床に寝て体をねじるワーク。重力を使って、お腹を深部までゆるめます。
HOW TO
①壁の前でうつ伏せになる。両脚を大きく開き、つま先を左右に向けて足裏を壁につける。両手は重ねてあごの下に。
POINT：足裏を壁につける
photo by Sayaka Ono
②左腕を右脇の下に差し入れて右肩を起こし、左足を右側にむけてつま先を壁につける。上半身を、背中を伸ばしたまま右脚の方に傾けて、左手を右足首に添える。右腕を伸ばし、上半身をできるところまで右にねじって５呼吸。反対側も。
photo by Sayaka Ono
③慣れてきたら徐々にねじりを深め、左肩を床につけたまま右腕を床に下ろす。視線を右に向けて５呼吸。反対側も。
photo by Sayaka Ono
