硬い体で無理やりポーズをとろうとするのは、体を力ませるだけで逆効果。現状の硬さを受け入れて、柔軟にすべきポイントを定め、一歩ずつ完成に近づく練習法をケン・ハラクマ先生に教えてもらいました！今回は、苦手意識をもたれることの多い「ダウンドッグ」が上達するためのメソッドをご紹介。
ヨガジャーナル日本版編集部
ダウンドッグで三角形を描けるように！背面の筋肉を柔軟にしよう
ダウンドッグ/photo by Sayaka Ono
硬い人のNG
背中が丸まり、膝が曲がって、三角形を描けません。壁を支えにするワークで硬い背中と脚裏を柔軟にしましょう。
NG/photo by Sayaka Ono
背面の筋肉を柔軟にするワーク
1.壁を支えに、硬い背中と脚裏を順番にストレッチ
背中と脚裏の筋肉をそれぞれ伸ばします。初めは伸ばせなくても焦らず、少しずつ行うのがコツ。
HOW TO
壁の前で長座になる。膝を軽く曲げ、壁に背中をつけて両腕を上げる。坐骨で床を押し、背骨を伸ばして壁に両腕をつけ、30秒キープ。
背中を壁につける/photo by Sayaka Ono
背中を軽く丸め、膝を伸ばして脚裏を床につける。かかとを外に押すようにして膝裏を十分に伸ばし、30秒キープ。
脚裏を床につける/photo by Sayaka Ono
慣れてきたら、膝を伸ばして床につけ、背中と両腕を伸ばして壁につける。脚と上半身の間が90度になるよう、背骨を伸ばして30秒キープ。
photo by Sayaka Ono
2.アライメントを覚えながらさらにほぐす
壁を押して、全身で三角形を描くアライメントを記憶。同時に背中と脚裏をさらにほぐします。
HOW TO
壁の前で両脚を腰幅に開いて立つ。膝を軽く曲げ、上半身を前へ倒して両手で壁を押す。坐骨を後ろに引き、背中を伸ばして30秒キープ。
背中を床と平行に/photo by Sayaka Ono
膝を伸ばして背中を丸める。脚裏全体を伸ばしながら30秒キープ。
脚裏を壁と平行に/photo by Sayaka Ono
慣れてきたら脚裏を伸ばし、両手で壁を押して背中を真っすぐに。背中と脚裏の伸びを感じながら30秒キープ。
photo by Sayaka Ono
