硬い体で無理やりポーズをとろうとするのは、体を力ませるだけで逆効果。現状の硬さを受け入れて、柔軟にすべきポイントを定め、一歩ずつ完成に近づく練習法をケン・ハラクマ先生に教えてもらいました！今回は、苦手意識をもたれることの多い「ダウンドッグ」が上達するためのメソッドをご紹介。
ヨガジャーナル日本版編集部
柔らかさを確認しながらポーズしてみよう！
①チャトランガダンダーサナのポーズをとり、床にお腹をつける。
photo by Sayaka Ono
②手足の位置を変えずにチャイルドポーズに。足先は立ててキープ。
photo by Sayaka Ono
③床から上半身を持ち上げて、四つん這いになる。
photo by Sayaka Ono
④お尻を持ち上げる。膝を軽く曲げ、背中を真っすぐ伸ばす。背中の柔らかさを確かめながら30秒キープ。
CHECK!/photo by Sayaka Ono
⑤背中を軽く丸めて、膝を真っすぐ伸ばす。脚裏の柔らかさを確かめながら30秒キープ。
CHECK!/photo by Sayaka Ono
⑥背中と脚裏が十分にほぐれたと感じたら、両方を伸ばして三角形を描く完成形にトライ。
photo by Sayaka Ono
教えてくれたのは…ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター（IYC）、アシュタンガヨガジャパン主宰。日本のヨガ界を牽引する第一人者。ヨガ指導やワークショップを国内外で幅広く行い、健全なヨガの普及活動に尽力する。
モデル…メロディー洋子さん
『COSMOPOLITAN JAPAN』『CLASSY.』をはじめとする女性誌、CM、TVなどで幅広く活躍中。現在は世界を旅しながらヨガの練習を積んでいる。
