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下腹をへこませるタイプ別骨盤ダイエット!

美容

下腹をへこませる方法は? お腹に効果的なエクササイズ

下腹をへこませて、ビール腹ともさようなら

仕事終わりのビールがサイコー!!なこの季節。ビール腹に拍車がかかって、最近、お腹に力を入れても下っ腹が引っ込まない……なんて悩んでいる方も多いのでは? 洋服スタイルを台無しにする寸胴ウエストやポッコリ下腹を作るものはアルコール、食事だけではありません。もっとも大きく影響しているのは、実は「骨盤のゆがみ」。四足歩行の動物にはほとんどゆがみはないのですが、二足歩行をする人間は上半身を支えるという大きな役割と負担があるため、骨盤にゆがみが生じやすくなります。それに加えて、歩き方、座り方、立ち方などの日常的に行う動作のクセが加わり、ゆがみがでてくるのです。
でも、大丈夫! もともと人間の体はゆがみを修復する機能が備わっています。その機能を最大限にサポートするエクササイズで骨盤のゆがみを修復しながら、ついてしまった余分な脂肪を取り除き、オンナの自信を取り戻していきましょう!

自分のポッコリお腹タイプをチェック!下腹部が出ているタイプなど

ポッコリお腹をタイプ別にお悩み解消
■タイプ1
おなか全体が大きい:胸の下あたりからおなかがまるっと出ていて筋力がなく、背筋も丸まりがちで気づくと猫背姿勢になっている。

気がついたら一日ずっと同じ姿勢だった……なんてことありませんか?このタイプの方は、おおむね筋力の低下が原因です。筋力が低下すると胃腸が下がって、消化力、ぜん動運動も弱くなります。最近、猫背姿勢が板についてきた、と思ったら、レッツストレッチ!

■タイプ2
下腹がドーンと出ている:下腹部を触ると固く、便秘しがち。

三度のごはんより甘いものが好き! という方に多いタイプ。このタイプの方はストレッチと合わせて食事内容の改善も必要。甘いものをヨーグルトやフルーツに変えるだけでも違いますよ。

■タイプ3
おへそ周りがプヨッと出ている:お腹だけでなく、顔や脚もむくみがち。

毎日の睡眠時間や食事時間が不規則で、ストレスを抱えがちな方に多いタイプ。
また、脂肪量多めの食事が好み、という方にもみられる傾向です。このタイプの方は、血流や水分代謝が悪くなり、下痢や便秘を繰り返すことも。毎日のストレッチで“めぐり”を助けてあげましょう!

下腹のタイプ別ストレッチでたるみ・骨盤のゆがみを解消!

■タイプ1 おなか全体が大きい
ここにキク! → 腹直筋+外、内腹斜筋+腹横筋

このタイプの方は、ゆがみや姿勢の悪さから腹直筋が正しく使われていないことが多いため、週3回の集中ケアで、しっかり腹筋力をつけていきましょう。

腰が浮かないように注意

1. 膝を直角に曲げ、仰向けで寝ます。頭の後ろで手を組みましょう。

息を止めないようにしましょう
2. 腕を開いたまま、ゆっくりおへそをのぞき込むように頭と肩を持ち上げましょう。

ひねり上げる感覚で
3. 上体を起こしたまま、右にゆっくりひねりましょう。左側も同じように行いましょう。
このひねりストレッチがキツイ方はここはパスしてもOKです。
週3回、1日10回を目安に。
■タイプ2 下腹がドーンと出ている
ここにキク! → 腸腰筋+外、内腹斜筋+腹横筋

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