上腕三頭筋（二の腕）痩せに効くヨガポーズ
プランクポーズ
Photo by Yuki Horikawa
このプランクポーズでキープしている時は、上腕三頭筋の伸び縮みは起こっていませんよね。でも決して筋肉が働いていないわけではなく、上腕三頭筋の静止性収縮により筋肉が働いているのです。
チャトランガ
Photo by Yuki Horikawa
プランクポーズからチャトランガに移行する際に上腕三頭筋が伸ばされていくので、静止性収縮が遠心性収縮へと変化して働きます。このプランクポーズからチャトランガへの移行こそが、上腕三頭筋にとって最高の筋トレになります。
可能な方は、チャトランガからプランクポーズへプッシュアップする動きも取り入れると、上腕三頭筋が縮んで求心性収縮が起こるのでより効果的です。
ただプッシュアップは結構キツイので、両膝をついて行ってもOKです。
ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ(上向きの犬のポーズ)
Photo by Yuki Horikawa
プールボッターナ
Photo by Yuki Horikawa
プランクポーズが仰向けになったポーズです。マットに着いているのは手のひらと足の裏だけです。このポーズでキープすることで上腕三頭筋の静止性収縮が起こります。
シャラバーサナ(バッタのポーズ)
Photo by Yuki Horikawa
今度は動的エクササイズです。
おまけのエクササイズです。
Photo by Yuki Horikawa
この時期きっと手元にある「うちわ」を2つ使います。うちわを両手に持って、後ろの人を扇ぐような感じで、ハンドレッドのように両腕を後ろに100回上下に振ります。うちわにかかる空気抵抗が負荷になり効きます。
先程のバッタのポーズでうちわを使ってももちろんOKです。立って行うよりバッタのポーズで行う方が重力の影響でより筋トレ効果が上がります。
